最佳的晨練時間簡單分析

　　晨練是鍛鍊身體的好方法，但晨練的時間並不是大家想像中的那樣越早越好，只有科學的安排晨練時間才能強健身心。現在人們越來越喜歡晨練，那麼什麼時候才是最佳的晨練時間?以下是小編為你整理的最佳的晨練時間講解，希望能幫到你。

　　最佳的晨練時間

　　1、最佳晨練的時間

　　如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。

　　在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛鍊,其實這個時間段鍛鍊的話,對身體並沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處於流通和運動之中,所以等到5點過後,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛鍊。

　　在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛鍊,此時的鍛鍊時間就在6點以後,既安全而且鍛鍊有效。

　　霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害,請大家記得收看天氣預報,及時瞭解隔天的天氣,幫助做好應對。

　　2、晨練有什麼好處

　　晨練可以使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10-20倍,在腦耗氧量佔全身耗氧量的20-50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。

　　可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。據測定,一般人的肌肉能 量佔體重的40%左右,而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45-50%。

　　能增強物質代謝,使骨骼、有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

　　科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　3、晨練有什麼原則

　　3.1、場地的選擇

　　晨練時應該選擇綠化較多的地方,比如空曠的體育場、公園、小區綠化帶等,如果這些條件都無法滿足,退而求其次選擇健身房也是可以的。

　　3.2、循序漸進

　　鍛鍊身體應該是一個長期堅持的過程,儘量將晨練列為自己的主動生活習慣和意識。每天準時起床鍛鍊,不要受外界環境或客觀條件所幹擾。

　　3.3、運動形式多樣

　　晨練與其他時間段的鍛鍊一樣,並不是只有晨跑最好。有條件的可以參照私教的一些意見和建議進行有選擇的鍛鍊,沒有條件的可以根據自己的興趣、愛好去選擇。另外還可根據自己的身體健康狀況安排適合自己的鍛鍊方式。

　　3.4、要有規律

　　晨練不可三天打魚兩天晒網,比如每天六七點按時晨練,就給自己制定一個計劃,並持之以恆是實施下去。長期有規律的運動有助於保持身心健康。

　　特殊人群如何正確晨練

　　1、老人不宜做劇烈運動

　　老人反應遲鈍,運動緩慢,不宜作快速、劇烈和負重運動,以免摔倒,發生意外。一般不要孤身一人單獨鍛鍊,最好多人同練,或者有親友陪同。

　　2、兒童運動要適度

　　少年兒童,因身體發育尚不完善,不能承受長時間劇烈運動,十分容易疲勞,因而運動量要適度,運動過程中應適當多休息幾次。

　　3、血壓高不宜做運動

　　Ⅲ期高血壓患者,不宜進行體育運動。早期和Ⅱ期高血壓患者也應選擇簡單易行的運動專案,禁止做使頭部、軀幹用力過猛的運動,以免大量血液流向頭部,發生意外。

　　4、冠心病要做低強度運動專案

　　冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者,暫時不宜進行體育運動。適合運動者也應選擇中、低強度的運動專案,並隨身攜帶硝酸甘油片等應急藥物。

　　晨練要注意什麼

　　1、室外運動半小時最適宜

　　老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

　　2、準備活動要充分

　　在晨練中,難免會有一些突發事件的發生,那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。