有效的飲食運動減肥方法

　　很多人想減肥卻一直管不住自己的嘴。下面小編教你幾種飲食減肥方法，讓你不用節食也能輕鬆減肥。

　   ：低卡飲食法

　　它是什麼：低卡飲食法就是通過計算卡路里的方法來減少卡路里的攝入來減肥。通過計算食物的卡路里，然後決定要吃什麼食物，要吃多少食物，這樣能保證熱量的攝入不會過多。

　　專家點評：每天計算著卡路里過日子的人往往精神緊張，因此身體會釋放更多的壓力激素皮質醇，這種激素會令體重難以減輕。減肥的關鍵是讓身體消耗的熱量大於攝入量。然而，嚴格的熱量限制往往容易導致反彈的後果。要想成功減肥，養成健康的飲食習慣才是明智之選。

　　：水果餐飲食法

　　它是什麼：蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥者的最佳食物選擇。蘋果餐飲食減肥法就是以水果作為正餐來減少熱量的攝入從而達到瘦身的效果。

　　專家點評：蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營養物質的重要來源，減肥者應該多吃。但只吃蔬菜水果，肯定會造成營養缺乏。因此，以水果當正餐的飲食方法並不利於減肥。

　　：低脂肪飲食法

　　它是什麼：顧名思義，低脂肪飲食法就是通過減少脂肪的攝入來減肥。脂肪攝入過多會導致肥胖，低脂肪飲食法就是要讓脂肪攝入減少，從而達到減肥的目的。

　　專家說法：減少脂肪的攝入確實能減肥，但是，低脂肪食品並不總是低熱量食品。因為脂肪常常被糖取代，低脂肪點心一般比普通的食品平均低11%的熱量，但是人們總是錯誤地以為它們低出40%左右。研究表明，“低脂肪”食品似乎並不能解決肥胖問題。因為你可能會因為它是低脂食物而增加攝入，那你就會不知不覺地增加了熱量的攝入。

　　：阿特金斯飲食法

　　它是什麼：阿特金斯減肥法，也被稱作食肉減肥法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的健康飲食方法。該飲食法主要是要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何澱粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚的方式來達到減肥的效果。

　　專家點評：只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐飢餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負擔。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利。均衡飲食才是健康減肥的關鍵。

　　：低GI飲食法

　　它是什麼：低GI飲食減肥法主張人們吃熱量高、含有不飽和脂肪的植物和肉類，因此可以更為健康有效地瘦身，也保證了每日熱量的攝取，完全不會出現過去低熱量減肥引起的營養不良和可怕的厭食症。

　　專家點評：這是值得推薦的一種飲食減肥法。我們在吃下醣類、澱粉類等GI值高的食物後，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉換成為生活中所需的能量，不會造成脂肪堆積，對減肥非常有利。比如五穀雜糧麵包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等纖維含量高，都是GI值較低的食物。

　　：排毒飲食減肥法

　　它是什麼：排毒飲食法主要是通過排出體內毒素來達到減肥的效果。現在很流行中醫減肥法，這型別的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。

　　專家點評：研究表明，這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學根據的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統，都會自發地排出體內的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　：健康食品減肥法

　　它是什麼：健康食品減肥法就是告訴你什麼食物要多吃，什麼食物不能吃的減肥方法。它的主要減肥原理是通過多吃健康食物來減少熱量攝入，從而達到減肥的效果。

　　專家點評：這種方法聽起來似乎很有效。但是，減肥不是要完全杜絕某些食物，而是要營養均衡，要保證每天的飲食都能給身體補充足夠的營養才能讓你健康減肥。而不吃某些食物的說法是不現實的，它只會讓你在堅持不住的時候大吃特吃。