有效的運動減肥方法

　　減肥是大部分人群的事業，想要運動減肥應該怎麼做?運動減肥有什麼有效的方法嗎?這個問題由小編來為您解答!

　　效果最好的減肥運動

　　運動前拉伸

　　1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

　　2.跪在地上，下腰，手夠住腳後跟開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸

　　3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。

　　4.坐在地上，雙腿儘量開啟，然後手一點一點往前上身往下，到極致時停5秒。

　　溫馨提示：關於拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對身體不好，要一點點做到極致然後hold住幾秒。

　　減脂塑形才是減肥的真諦

　　減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實。但大多數人理解錯了減肥的含義，把此當成減體重，所以，節食是很好的減體重的方法，但節食的結果雖然體重下降，但身體不健康，身形鬆弛，沒有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。

　　減肥≠減體重

　　5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重並不是衡量胖瘦的唯一標準，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來，果斷是要胖很多。

　　肌肉女不是那麼好變的

　　姑娘們看到這裡要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的。關於這個問題我想說，這個絕對不可能的。睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素，而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然，女士沒有像男士高的激素水平來支援身體增加肌肉。因此，對於

　　只做有氧運動壞處多

　　只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減!

　　有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。

　　有氧+無氧

　　健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘後，脂肪代謝被啟用，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。

　　全身無氧訓練

　　用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛鍊。但是練習“划船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂划行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多，但划船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

　　臀部訓練

　　變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結實的恐懼是不必要的。

　　訓練方式儘量選取迴圈訓練，4個動作一個迴圈，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個迴圈，3分鐘後再進行下一個迴圈，一共執行3-4個大迴圈。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。

　　腹部訓練

　　輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月後去海邊，你的小腹是最美。

　　溫馨提示：訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。

　　有氧運動

　　每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的專案。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動，飯後家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然後給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。

　　減肥的最好方法

　　1、保證晚上11點就上床睡覺

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和澱粉的需求，同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那麼你就要儘量做到夜晚23點前上床睡覺，並保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　2、多走路

　　出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一隻揹包，那就更好了，運動量會更大。

　　3、週末也要運動

　　大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　4、經常爬樓梯

　　我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯我數過。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

　　5、飯後刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。