如何使用健騎機健身的方法

　　戶外健身器材有很多，健騎機就是大家非常常見的一種，相信很多人在小區或者公園都見過健騎機的。以下是小編為大家整理的使用健騎機健身的方法，希望你們喜歡。

　　健騎機的健身方法

　　1.普通式

　　坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

　　2.伸展式

　　坐在騎座上，上體儘量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉，同時兩腳用力下蹬，上體後仰，身體充分伸展成反弓形。

　　3.屈臂式

　　坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後主要用手臂的力量兩腿被動用力，屈肘後拉扶手於腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。

　　4.直臂式

　　準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量兩腿被動用力，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

　　5.腿壓式

　　坐在調高後的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘後拉至極限，肘部位於體後。

　　6.腕力式

　　坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小於90度;然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

　　7.單臂式

　　坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰後，兩腳踩在腳蹬架上;然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

　　8.對側式

　　坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂於體側，異側腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然後用對側上下肢的力量，使身體直立。兩側交換做。

　　9.仰臥起坐式

　　坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫樑;然後上體後仰，待身體成直線後再逐漸抬起上體還原。

　　健騎機使用注意事項

　　在做健騎運動拉起時，身體和頸部應該儘可能地向後仰，這樣才能較好地達到鍛鍊頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的;放下時，身體則儘可能地做收腹運動，以達到鍛鍊腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

　　作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機能增強機體的心肺功能，活動全身主要關節，發展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。

　　使用健身器材的時候，要正確的選擇適合自己身體機制的。切勿因使用器材不當，傷及身體。

　　健騎機對腹肌的鍛鍊作用

　　使用健騎機對於鍛鍊腹肌有一定的幫助。

　　健騎機的基本動作很簡單，大家在使用的時候就要多注意，保持正確的姿勢，在雙腿用力向下蹬踏時，雙手握住扶手拉向身體，這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強壯肌肉的，對於腹肌有刺激作用。

　　而且健騎機對於減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛鍊就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛鍊腹肌的。

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