運動合理減肥方法

　　隨著都市生活的提高，人們的時間往往用在在工作和學習之中，而忽略了運動，這樣讓大家的身體多多少少出現了問題，在這裡，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

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　　一、瘦臀瑜伽

　　練瑜伽是塑造體形的一個好運動，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以自己在家裡做瘦臀瑜伽，平時在家裡多多練習，堅持不久，就能收到很不錯的瘦臀效果。

　　二、爬樓梯

　　如果想找一種不花錢的瘦臀方法的話，那爬樓梯毋庸置疑地要被選為最有效的瘦臀方法了，爬樓梯的動作不僅可以鍛鍊到臀部兩側的肌肉，還能收緊你的臀部。上下班可以多爬爬樓梯，這對於那些不愛運動的MM來說，是一種很不錯的瘦身方法。[1]

　　三、高抬腿

　　相信很多人對高抬腿這項運動並不陌生，其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床後做做高抬腿運動是一種很不錯的瘦臀方法。其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。它不僅可以有效鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的，還能緊實你的臀部肌肉，每天做做五組高抬腿運動，每組兩分鐘，一個星期後你就能看到很顯著的效果。

　　四、穿高跟鞋

　　高跟鞋幾乎每個女人的鞋櫃中都會有幾雙，高跟鞋不僅可以讓女性看起來更高，經常穿高跟鞋還能鍛鍊人的臀部，據美國的研究發現，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。如果想瘦臀的話，不妨每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

　　如果你覺得自己的臀部不能讓你滿意的話，按照上面的瘦臀動作做吧，只要堅持下去，擁有性感魅惑的小翹臀又怎會是難事。對於眾多的上班族女性來說，她們是沒有辦法改掉經常坐著上班的狀態的，這樣一來，很容易讓脂肪堆積在臀部和大腿上，如果無法改變讓你肥胖的習慣，那就儘量多擁有瘦臀瘦腿的好習慣吧。

　　女性的大腿粗壯會讓整個人看起來也是那麼的矮小，大腿粗不是病，但是胖起來真要命，穿啥都不會好看!那麼女性怎樣快速瘦大腿才能在浪漫的冬天穿上漂亮的靴子呢?為你推薦四個簡單的瘦腿動作，教你快速瘦大腿!

　　運動合理減肥小技巧：

　　1.有度的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　2.騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3.拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4.負重走

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有副作用。

　　5.注重姿勢

　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。