減肥的好方法有哪些

　　誰都不想自己一身肉，想要減肥有什麼好方法?我們減肥有哪些好的小訣竅可以用嗎?這個問題由小編來為您解答!

　　健康減肥的好方法：減肥的誤區

　　誤區一：代餐產品減肥

　　代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。

　　真相：

　　對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。

　　再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!

　　最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!

　　誤區二：每天吃點黑巧克力減肥

　　真相：

　　實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量尤其是飽和脂肪的含量還是很高。據營養資料網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g其中飽和脂肪24g，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

　　雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

　　誤區三：晚八點後禁食

　　誤區三：晚八點後禁食

　　真相：

　　導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。

　　有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。

　　由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。

　　其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

　　誤區四：單一的食物減肥法

　　誤區四：單一的食物減肥法

　　真相：

　　網路上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。

　　能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

　　健康減肥的好方法：減肥的小訣竅

　　01 飲食要均衡

　　控制飲食在於適當控制“量”，而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續性。

　　02 好好吃飯，不看電腦!

　　研究發現，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。

　　各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小夥伴們，當心在攝取“精神糧食”的同時，你的“食量”也隨之而漲哦!

　　還想要瘦得快，就要這樣吃。

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

　　午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵。

　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圓或大棗1把。

　　午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　早餐：酸奶一杯，全麥麵包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個

　　午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜

　　晚餐：蘋果一個，酸奶一杯

　　十種讓你越吃越瘦的食物

　　第一種食物：紫菜

　　紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質，可以排除身體內的廢物及多餘的水分，讓身體更加輕盈。

　　第二種食物：芝麻

　　芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內的多餘膽固醇，改善新陳代謝和身體的微迴圈，可以達到減肥收腰的效果。

　　第三種食物：香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內的積聚，是減肥的一個好佳品。

　　第四種食物：蘋果

　　蘋果富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，也可以減少下身的水分積聚。

　　第五種食物：紅豆

　　紅豆所含的石鹼酸成分可以加速腸道蠕動，促進排尿及減少便祕的發生，從而清除下體脂肪。

　　第六種食物：木瓜

　　木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑，可以減少廢物在下身的積聚。

　　第七種食物：西瓜

　　到了夏天就是一個吃西瓜的季節，而且西瓜是利尿專家，吃多了可以排除停留在身體裡面的多餘水分，而且糖分也不多，吃多也不會胖。

　　第八種食物：竹筍

　　竹筍是低脂低糖，多纖維的食物，可以防止便祕，但是胃潰瘍者不要多吃。

　　第九種食物：西柚

　　西柚是低脂肪的食物，多吃也不會肥胖，它還富含豐富的鉀質，有助於減少身體內的脂肪及水分的積聚。

　　第十種食物：菠菜

　　菠菜具有排除身體內的毒素，以及瘦腿的功效。

　　多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內的多餘水分，雖然對於有一些減肥者來說，不是那麼喜歡運動，但是適當地增加一些有氧運動減肥效果更佳哦，有氧運動不僅可以排除身體內的多餘毒素，還可以加快新陳代謝。