女人吃什麼維生素好

　　生活中大多數女性除了補充維C和維E，對其他小眾維生素所知甚少，其實想要身體健康，面板好，你還需要補充下面3種維生素，維生素D可以提亮膚色，維生素B3可以使面板更健康等。下面就讓小編為你介紹。

　　維生素B12——補血養顏

　　●維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。

　　●維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血;維生素B12新增在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。

　　●人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足!

　　富含維生素B12的食品：

　　1：動物肝臟

　　維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。

　　特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩面板衰老。

　　2：乳酪

　　乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。

　　另外，乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和面板的健康非常有利。

　　3：紅豆

　　紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。

　　若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。

　　維生素D——提亮膚色

　　●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日晒來補充維生素D，但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將面板晒黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。

　　●在這種情況下，面板顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫面板暗沉。

　　富含維生素D的食品：

　　1：蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

　　2：三文魚

　　三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助面板鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止面板衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓面板溼潤無紋。

　　3：金槍魚

　　金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。

　　4：蘑菇

　　澳大利亞科學家的一項新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

　　蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸晒”兩個小時冬天晒圓蘑菇的時間要更長一些，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。

　　維生素B3——使面板健康細膩

　　●維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。

　　●它的功能是保持面板健康。維生素B3可以保持面板健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化面板細胞的作用，是細胞活化專家。

　　●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓面板健康到底!

　　富含維生素B3的食品：

　　1：動物肝臟

　　維生素B3廣佈於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使面板更加健康。

　　動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

　　2：瘦肉

　　維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。

　　另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。

　　3：花生

　　花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。

　　另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚髮揮著一定的作用。