產後發胖的女人怎樣健康減肥

　　產婦在體驗母性偉大的同時，也不免懊惱身材的變形，急於減肥的心情使得很多產婦進入了減肥誤區。那麼你知道產後如何減肥嗎?下面是小編帶來關於產後發胖的女人健康減肥的方法，歡迎大家閱讀。

　　產後減肥的健康方法

　　為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　1、產婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛鍊，謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。

　　2、產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要儘早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換臥床姿勢。

　　3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。

　　4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。

　　產後減肥的最佳時機

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

　　在這個減肥的最佳時期，即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產後媽媽減肥方法。

　　1、子宮減肥的最佳時機：產後6~8周

　　產後，子宮底高度會下降到於臍平或臍下一指，產後第二天子宮底的高度會稍高於臍，以後每天下降約一指寬度。產後兩週左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸控到。大約產後6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

　　2、陰道減肥的最佳時機：產後6周甚至更長時間

　　分娩後陰道腔擴大，陰道壁鬆弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產後3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩後會出現輕度水腫，產後2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內癒合。

　　3、體形減肥的最佳時機：產後6周甚至更長時間

　　產後“瘦”體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結合一些必不可少的運動。