怎樣保護心臟好

　　拳頭大的心臟隨著年齡老化，會出現心臟病等病症。小編分享多個保護心臟的方法，希望對你有幫助。

　　保護心臟要重視六要點

　　1、腰圍要小於80釐米85釐米

　　肥胖會影響心臟健康，而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80釐米，男性腰圍超過85釐米，心臟負荷就會加大。更準確地來說，腰圍和臀圍的比例超過0.85女性和0.90男性，就要多加註意了哦。

　　2、血壓低於140/90毫米汞柱

　　血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病以及腦卒中的風險。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間，仍會處於危險之中，因此，日常生活中要採取預防措施，多做運動，少吃鹽、醬油等。

　　3、早起脈搏60—90次

　　早晨起床之前，測量手腕或頸動脈處脈搏，每月一次。正常人安靜時的脈搏約為60—90次/分鐘。如果平時注意鍛鍊，心臟肌肉都處於良好狀態，心跳會慢些。但要是你不經常鍛鍊，心率卻低於正常範圍，就可能是患心臟疾病的標誌。

　　4、每天攝入20002550卡路里熱量

　　一般情況下，女性每天需要2000卡路里的熱量，男性則大約在2550左右。為了攝入不超標，一日三餐約為：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等約100—200卡路里即可。半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里。

　　5、低密度脂蛋白低於5.2毫摩爾/升

　　要是身體中低密度脂蛋白膽固醇LDL-C濃度超標，血管內就會逐漸形成斑塊，一旦斑塊破裂，會引起心肌梗死以及腦卒中。總膽固醇水平應低於5.2毫摩爾/升患心臟疾病或是糖尿病者應低於5毫摩爾/升，LDL-C水平應低於3.5毫摩爾/升有心臟病史的應低於2毫摩爾/升。高密度脂蛋白膽固醇水平應為1.3毫摩爾/升以上。

　　6、甘油三酯要小於1.7毫摩爾/升

　　人體需要能量時，甘油三酯會從脂肪中釋放，因此甘油三酯是必要的，但是濃度過高會引起冠狀動脈疾病，尤其是女性。正常人甘油三酯應小於1.7毫摩爾/升。

　　8大平民食物呵護心臟健康

　　1、魚類

　　比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其ω-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

　　2、黃豆及其製品

　　含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

　　3、黑芝麻

　　含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

　　4、燕麥

　　含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥麵包也有同樣的功效。

　　5、黑木耳

　　含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

　　6、綠茶

　　營養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由於茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發揮其保健功能。其實除了綠茶外，其他如紅茶、花茶、青茶烏龍茶、白茶、黃茶和黑茶普洱茶等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

　　7、堅果類

　　杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心臟病發作後的倖存者進行調查。最新調查報告發現，每天吃1/3杯乾豆能使心臟病再次發作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟，但每天只要吃1把大約42克即可，不可以多吃。

　　8、土豆

　　也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補鉀，又可補糖類、蛋白質及礦物質、維生素等。但是油炸的薯類食品，對心臟有害。椰菜營養豐富，富含維生素C、β胡蘿蔔素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A以β胡蘿蔔素形式，並且具有低脂肪、低能量的優點。β胡蘿蔔素可以降低心臟病發作風險。另外高含量的纖維素也有助於降低血中膽固醇含量。

　　保護心臟的8個絕妙方法

　　1、增加睡眠時間

　　據美國心臟學會的雜誌《高血壓》報道，睡眠不足可能增加患高血壓的危險。哥倫比亞大學的詹姆斯·甘維施解釋說：“睡眠讓心臟跳動的速度放慢、血壓降低。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高，這可能會讓心血管系統承受更大的壓力。”

　　2、使用手機來幫忙

　　如果你有高血壓，那麼可以下載iHealth或者Withing等手機應用。這種應用有配套的護腕，這樣你就可以隨時監測自己的血壓，看看顯示的曲線，從中你可以看出自己什麼時候是處於危險區域的，可以把結果告訴醫生。它讓你每天幾次的血壓測量變得有趣些。

　　3、攝入更多水果

　　水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元凶。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助於減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

　　4、控制咖啡的攝入量

　　雖然研究人員至今尚未發現咖啡的飲用量與患心臟病的危險之間有任何關聯，但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達成一致。最近的一項研究表明，在去健身房鍛鍊之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

　　5、保持樂觀

　　根據《心理學公報》最近的一項研究評論。研究發現，那些看見半杯水認為“太好了，還有半杯水”的人們，患心臟病或中風的風險要比悲觀的人低50%。研究者認為，快樂的人都很健康，因為積極的情緒有助於降低患心臟疾病的風險。如果你天生就是悲觀者，那麼就要做些改變了。最近一項研究發現，每天運動15分鐘有助於讓你的這天變得美好。

　　6、打太極拳

　　美國醫生分析了大量的案例後發現，打太極拳有助於改善心臟狀況。塔夫茨大學醫學院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助於改善心血管和呼吸系統功能，而對做過冠狀動脈旁路術的患者來說，這種運動也有好處。”

　　7、控制腰圍

　　腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風險的最佳指標。用腰圍數除以臀圍數，男性應該不高於0.9，女性則不高於0.85。得出的數值越高，患心臟病的危險就越大。《蘋果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：“研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重並不重，患中風和心臟病的危險仍是一般人的3倍。”

　　8、少吃鹽

　　將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓患心臟病的危險降低40%。世界衛生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。
 

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