夏季瘦身的瑜伽推薦

　　瑜伽是生活中比較常見的一種鍛鍊方法，而不同瑜伽對於我們的鍛鍊效果也不盡相同，那麼在夏季的時候有什麼比較好的瘦身瑜伽呢?接下來小編為你分享一下夏季瘦身的瑜伽相關內容，一起來看看吧!

　　夏季瘦身的瑜伽介紹

　　1.鳥王式

　　下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

　　2.蛇式

　　俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

　　3.螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　4.扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　5.開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

　　6.肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　7.半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

　　8.仰臥式完全放鬆

　　仰躺於地面，兩臂分別於體側開啟30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　夏季瑜伽的食譜推薦

　　一、玉竹冰糖粥

　　材料：粳米100克，鮮玉竹60克，冰糖50克。

　　做法：

　　①.鮮玉竹洗淨，去掉根鬚後切碎。將處理好的玉竹加水煎煮，取濃汁。

　　②.粳米洗淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分。

　　③.粳米與玉竹汁一同入鍋，先用旺火燒沸，攪拌幾下，改用小火熬煮成粥。

　　④.在鍋中放入冰糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　提示：玉竹屬百合科植物，能夠調節時疾寒熱、內補不足、止消渴、潤心肺;冰糖能養陰生津、潤肺止咳。

　　二、綠豆南瓜羹

　　材料：綠豆100克，老南瓜50克，鹽少許。

　　做法：

　　①.綠豆洗淨，加鹽醃片刻，然後用清水沖洗。

　　②.南瓜去皮去瓢，切成約2釐米見方的塊狀待用。

　　③.鍋內加清水500毫升，燒沸後，先下綠豆煮3~5分鐘，待煮沸，下南瓜塊，蓋鍋蓋，再文火煮20分鐘，至綠豆、南瓜爛熟，食用時加鹽調味即可。

　　提示：此羹能清熱解暑，夏日食之，可起到預防中暑作用。