清肺瑜伽有哪些動作

　　瑜伽是很火熱的有氧養生運動之一，清肺也是瑜伽可以達到的養生作用，那麼清肺瑜伽動作有哪些呢?日常怎麼做可以清肺呢?以下是小編給你整理清肺瑜伽動作的相關內容。

　　清肺瑜伽的動作

　　1、腹式呼吸

　　仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部儘量不動。呼氣時,慢慢地放鬆胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部儘量不動。

　　3、清涼呼吸

　　地板上鋪上瑜伽墊,取個合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,並慢慢的抬起,這個時候可以將胸腔開啟的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然後收回下頦,多做幾次。

　　4、手臂上舉式

　　取合適的位置坐下,雙手置於胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。儘可能的拉伸我們的身體於手指方向,擴張我們的呼吸。

　　5、頂峰式

　　手臂開啟與肩同寬,雙腿併攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓;保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內懸息控制***30秒***,儘量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

　　6、縮脣呼吸

　　快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺裡停留的時間更長一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。

　　7、戰士式

　　自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次後,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對,指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向後充分伸展,膝蓋收緊;3-5個深呼吸後,換另外一側做同樣的動作。

　　8、膝靠胸

　　仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　日常可以清肺的方法

　　1、當有人在室內抽菸時,首先不要立即進入煙霧瀰漫的密閉環境,然後儘量開窗通風,在房間裡待的時間越短、次數越少,受到的危害越小。儘量遠離吸菸者以及帶有煙味的環境和人,距離越遠,受到的傷害越小。

　　2、及時打掃有人吸菸的環境,如清理菸灰缸、更換窗簾等,吸菸的人也要儘快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。

　　3、廚房一定要經常通風,選擇一個好的抽油煙機及時排煙。

　　4、5類人必須早些進行肺功能檢查:長期吸菸者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運動、保持正常體重、減壓、禁菸,都能提升肺部免疫力。

　　5、霧霾天時,別做長跑、踢球等劇烈運動,易使肺活量增加,從而導致人吸入更多的汙染物,並儘量遠離馬路。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉籤蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

　　6、霧霾天應減少外出,必須外出時,可戴口罩。不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段,以免吸入更多汙染物。

　　7、儘量選擇清淡易消化的食物,少吃刺激性強的食物,多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果。

　　8、雪耳75克,百合100克,排骨500克。將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸,煲3小時。

　　9、桑百皮50克,百合75克,排骨500克。將上述選料清洗乾淨後加水,然後一併放進煲內煮沸,煲一個半小時。