瘦身瑜伽的作用與方法

　　我們知道瘦身瑜伽可以讓我們快速的到達瘦身的效果，瑜伽再給我們帶來健身效果的同時，還可以讓我們更有氣質。瘦身瑜伽有哪些作用?瘦身瑜伽有哪些方法?接下來小編為你分享一下瘦身瑜伽的方法，一起來看看吧!

　　瘦身瑜伽的作用

　　1.瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

　　2.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用。

　　3.但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果。

　　4.我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。

　　5.瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液迴圈，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

　　瘦身瑜伽的方法

　　1、束角式

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身

　　向地面的方向振動雙膝，儘量靠近地面。

　　如果兩膝及小腿可以平放地板，

　　那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。

　　呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，

　　額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

　　吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

　　2、脊柱扭動式

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側、挺直上身。

　　彎曲右膝，右腳放在左膝內側。

　　吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部後方，掌心貼地。呼氣，身體儘量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒

　　吸氣，回到第一步，稍作調整，練習另一側。

　　3、貓伸展式

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　4、蜥蜴式

　　緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

　　雙膝併攏，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。