瑜伽呼吸法方式有幾種

　　瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，有什麼瑜伽呼吸法方式呢?小編精心收集了瑜伽呼吸法有幾種，瑜伽呼吸法方式，供大家欣賞學習!

　　瑜伽呼吸法有幾種

　　1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

　　一般來說，初學者在做動作中，可採用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作，並學會在體位法中放鬆，而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

　　腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時採用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個好處:在一些動作，尤其是扭轉式和俯臥式時，能用腹腔呼吸的推進力量，幫助按摩內臟。比如，扭轉時把腿抱近腹部，透過腹式呼吸法，小腹吸氣時會凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

　　3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法。

　　盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的執行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

　　4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

　　盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

　　瑜伽減肥法

　　1、瑜伽減肥法有立式展胸式。

　　站立，調節呼吸。呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　2、瑜伽減肥法有一字展胸式。

　　仰臥，調整呼吸，放鬆。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向後沉。閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　3、瑜伽減肥法有貓伸展式。

　　雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。如此反覆，共做4~8次。活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。

　　4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式。

　　俯臥，雙手撐於胸兩側。吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。吸氣，還原。呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。

　　練習瑜伽對女性的好處

　　1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經系統。

　　調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　3、練習瑜伽對女性的好處有促進血液迴圈。

　　滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美。

　　曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。這樣堅持下來效果就會是非常明顯的。

　　5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗，更加專一。

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。所以在練習的時候就會是非常放鬆的。從而達到年輕專一。

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