如何練習瑜伽更好地瘦身

　　練瑜伽的步驟/方法

　　美麗要點：平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★★

　　美麗要點：自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向後抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★★

　　美麗要點：自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★☆

　　美麗要點：自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★☆

　　美麗要點：自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

　　瘦身指數：★★★★☆

　　美麗要點：平坐於地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面;還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★

　　美麗要點：雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★☆

　　美麗要點：雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線並緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★

　　美麗要點：平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置於左大腿外側，儘量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置於右臀外側;身體慢慢向右扭轉，雙手合十於右胸側;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★☆

　　美麗要點：自然站立，雙手向上伸直;身體慢慢向後拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數：★★★★☆

　　練瑜伽的注意事項

　　對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習;

　　以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動;

　　不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

　　量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作;