緩解頸椎病的保健體操

　　年紀大者、工作坐姿不正確、不良習慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發人群，有哪些呢?接下來小編為你分享一下頸椎病的保健體操，一起來看看吧!

　　緩解頸椎病的相關體操

　　一、翻天覆地

　　頭後伸看天，使前額儘量保持最高位置，停留片刻，然後還原;頭前屈看地，閉口使下頜儘量緊貼前胸，然後還原。

　　二、哪吒探海

　　頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部儘量保持伸長位置，停留片刻，然後還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

　　將頭部向上儘可能仰起，接著再盡力旋轉，兩眼看著上空，保持這個動作30秒，然後還原，反覆進行這個動作8次。

　　四、青龍飲水

　　頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴***肩膀的中央***，儘量貼近肩井，停留片刻，然後復原;再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　五、放眼崑崙

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴***外踝的後側***，停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　六、提肩縮頸

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆復原。

　　七、與項爭力

　　激昂雙手相互交叉放在後頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放鬆，準備進行下一個相同動作，需要聯絡九次為宜。

　　八、仰俯舒筋

　　這節非常簡單，就是頭先向前俯，然後再向後仰。前俯時頸項要儘量向前，以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放鬆為主。每分鐘5-8次就可以了。

　　九、貼胸旋頸

　　下巴自然貼於胸前，頸部的肌肉放鬆，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。

　　十、旋肩舒頸

　　雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前轉動10-20次，再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。

　　十一、頭手相抗

　　雙手交叉緊貼在後頸部，手向前用力，頭頸向後用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然後放鬆，垂下手臂休息。這個動作可以重複5次。

　　頸椎病的康復鍛鍊法

　　1、頸部放鬆

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。

　　2、調整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　3、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　4、頸部繞環

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　5、前屈後仰

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

　　6、左右側屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　7、側後上轉

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　8、拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。

　　9、抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8—12次。

　　10、手頸拉扯

　　雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭後仰，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆

　　11、頭壓手抬

　　雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續5—5秒後放鬆