韓國最紅鄭多燕減肥操

　　塑身減肥不是單純做什麼活動就可以起到理想效果的，即使是舞蹈這種有氧活動的專案減肥也要與平常生活相連繫，養成優良的生活習慣能達到快速有效的瘦身手段。下面小編和大家一起學習。

　　1、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。

　　發出“一”的嘴型並將嘴脣張開，慢慢地抬頭仰望***靜止五秒鐘***，重新將頭低下，面向前方。

　　右耳彷彿要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜***靜止五秒鐘***，左邊也用相同方式反覆進行***十次為一輪***。

　　2、背、手臂瘦身

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛***靜止五秒鐘***，此時儘量將背部向後擠壓***十次為一輪***。

　　3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺***靜止五秒鐘***。

　　雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推***二十次為一輪***。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。

　　4、手臂內側與外側

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方式反覆進行***各五次為一輪***。

　　5、腰部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到痠痛位置，此時視線要放在自己的臀部***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方法反覆進行***各十次為一輪***。

　　趣味健身減肥操

　　超級貓咪拳

　　這個簡單的動作非常適合整天趴在課桌上的學生來減肥。因為每天伏案學習的話，不運動胳膊血液迴圈就會不暢，那樣的話，就會導致身體代謝能力減弱，手腳冰涼的同時還容易長肉!每天課間十分鐘，做做這個有趣的動作，既溫暖身體還能燃脂減肥!

　　貓科動物在咪生氣時，經常會做這樣一個動作，那就是像拳擊一樣的動作!兩隻前爪向前出擊，同時後兩隻爪子成站立狀態!經常趴課桌的學生們，學學貓咪做做這樣的動作，來回揮舞拳頭，可以有效促進胳膊處血液迴圈，還能鍛鍊胳膊處的贅肉!

　　無敵伸懶腰

　　這個簡單的動作比較適合伏案工作的白領們!因為白領大多素時間是久坐電腦旁，長時間保持一個姿勢，就會讓很多的脂肪和贅肉堆積在腰腹部和胳膊處!這個動作可以和你的同事一起完成，兩個人一起練，緩解工作疲勞的同時還能拉伸腿部減腰部贅肉!

　　貓咪伸懶腰的動作，可並不是你想象的那麼簡單的!隨便伸一下胳膊扯一下腿並不是我們的目的所在!做這個動作可是要講究技巧的!我們在模仿貓咪伸懶腰時，這些技巧要謹記了!身體後仰時雙手落地用力，把所有的力量都集中到手部和背部，這樣能充分的拉伸胳膊和背部!然後雙腿在用力伸直，用向前傾的力量拉伸腿部，沒有同事願意合作的話，你也可以藉助身邊的辦公桌來完成!

　　適合懶人減肥的減肥操

　　1、手扶椅背後跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重複10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。