鄭多燕減肥操動作

　　當你想學減肥操減肥時，是否遇到過學不會、跟不上的窘境，學會了又沒時間沒地點做的困擾。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　第一個動作

　　兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。

　　接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～

　　第二個動作

　　雙腳開開***以前都可以180度算了不要再憶當年了***左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢，然後呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!

　　第三個動作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢!

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的!

　　第四個動作

　　這個是半劈腿的動作~

　　前腳彎曲、後腳拉直***腳背朝下碰地面***，上半身往後捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔!

　　一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側，然後就換邊再來一次～

　　注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

　　溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重複做8-15次。單側運動要換一邊重複。

　　早餐這樣子吃能減肥

　　1、燕麥雞蛋餅

　　準備食材：

　　即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

　　紫甘藍、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。

　　3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

　　4、待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

　　5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

　　2、煎餃抱蛋

　　準備食材：

　　速凍餃子，雞蛋1個，蔥花

　　胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

　　詳細步驟：

　　1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子***不需要解凍***。

　　2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。

　　3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。

　　4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固後，撒上黑芝麻即可出鍋。

　　基礎減肥操

　　第一步：抬臀式

　　1.採用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　第二步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。