韓國腰部減肥操怎麼做

　　我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，行不行?下面是小編為你帶來的韓國腰部減肥操的做法，一起來看一看吧。

　　韓國腰部減肥操的做法

　　坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。

　　身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

　　然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

　　這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳併攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然後慢慢地將你的雙腿放下。

　　進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裡的水分。練習居家減肥操的時候，一定要注意換上寬鬆舒適的衣服，這樣有助於動作的伸展，做起運動來還會很舒服。

　　減肥操的注意事項

　　1.合理安排運動時間

　　運動鍛鍊的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛鍊非常的好，早上起床後運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時間，不過下午運動時不可過於劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學習或睡眠。

　　2.運動之餘充足睡眠是關鍵

　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉化成贅肉。所以，除了運動，睡眠要充足，才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放鬆，身體就會自動進入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個懶腰，然後再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。

　　減肥早餐這樣子吃

　　1、低脂香蕉燕麥

　　準備食材：

　　快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個

　　低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。

　　3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄乾、枸杞。

　　4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

　　2、燕麥餅乾

　　準備食材：

　　燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺

　　詳細步驟：

　　1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。

　　2、加入燕麥攪拌均勻。

　　3、混合均勻後倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。

　　4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。

　　3、紅薯酸奶鬆餅

　　準備食材：

　　酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個

　　詳細步驟：

　　1、所有食材攪勻成糊狀。

　　2、平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。