高三生應該怎樣進行科學自我暗示調節心態

　　複習備考期間的干擾很多,自習環境太吵,燈光太強,同桌的腳太臭,他人走動太多……在緊張焦慮的心理狀態下,周圍的一點點動靜都可能對我們造成巨大的心理干擾。因此,在緊張而關鍵的高考複習階段,如何有效克服外界形形色色的干擾,專心致志地學習,是廣大高三學生面臨的一個迫切的現實問題。

　　很多學生都有一種習慣,每學習一會兒,便會尋找各種理由起來活動,或是找書、找筆記本,或是拿幾張紙。這些習慣不僅直接導致學習活動的中斷,更重要的是,它使學習者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重複,而不能有縱向的深入。心理學研究揭示,許多學習和學習性質的發現與領悟,要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。從外部因素來說,噪音、其他人的活動、不適當的光線和溫度等都會影響人的注意力,環境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產生不良影響。而對於沒有養成學習時集中注意力習慣的學生來說,來自自身內部的干擾甚至超過外部因素的消極作用。

　　排除外界干擾,最有效地利用高考前的這段黃金時間複習,還得從自身做起。

　　1.增強抗干擾能力

　　增強抗干擾能力,既要靠平時培養意志力,還要掌握一些心理暗示的方法。比如說,在噪音大幹擾多的環境裡做作業時,同學們可以反覆在心裡說:“讓他們吵吧,我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移,不把說話人的話放在心上。即使忍不住要去聽或者想走,也可以給自己找個藉口:我學的時間長了,應該換換腦筋了,或在這兒坐久了,換個地方學吧,不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學習的。

　　噪音較大時,同學們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲,而旋律優美動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學習中。

　　2.集中注意力,養成良好學習習慣

　　學習時集中注意力,養成良好學習習慣,是節省學習時間和提高學習效率的最基本的方法。集中注意力指學習時專心致志。學習過程中注意力高度集中時,學習者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意使人的心理能量集中地投入於正在進行的思維活動,使思維在特定的問題上處於最佳啟用狀態,從而使人腦能夠高效地進行資訊加工和問題解決。通常,人們傾向於認為智力的差異導致了學生在學習上的明顯分化,但實際上,智力差異並不是學習分化的唯一原因,對於許多學生來說,其成績落後是由於長期缺乏學習時高度集中注意力的習慣而造成的,國內外心理學家的研究都證明了這一點。

　　3.備考複習時要“五到”

　　中國有幾千萬人晚上可以通宵達旦地幹一件事不感到累,什麼事?打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到***打牌時心裡想贏,腦袋不斷思考,耳在聽,口在說在罵,眼在看牌,雙手抓牌***。

　　心理學研究表明,大腦神經與身體的各個部位的神經是緊密相連的。全身各部位協調地運動,大腦不容易疲勞。我們做過這樣的調查,發現只聽,效率為13%;只看,效率為18%;只動口,效率為32%;耳、眼、口並用,效率為52%;如果加上雙手不斷地自然地做動作口中還要說或喊叫學到的知識,並內心裡相信自己理解和掌握了知識,效率可高達72%,而且不容易感到累。

　　4.減輕焦慮,科學調節

　　在面臨重大事件時,一般人都會出現心理緊張等本能反應,只是每個人的緊張程度會有所不同,這是很正常的。有些同學特別擔心自己在複習考試中出現焦慮,甚至稍有緊張就擔心得不得了,所有的注意力都集中到如何消除緊張上,結果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過於緊張的反應之一。

　　高三學生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源於對自己的不自信。不少高三學生認為高考複習時間越來越少了,擔心複習得不夠充分;還有些學生模擬考試成績不理想,信心不足。這種不自信會產生許多消極的想法與暗示,勢必會加劇緊張,放大外界干擾的影響。對此,同學們要學會多看到自己的進步,積極看待失敗與挫折,經常給自己積極的自我暗示,否定消極的自我暗示;多與父母、同學、好友溝通,將緊張的情緒宣洩出去。注意學習、生活的規律性,生活的規律有助於穩定情緒,同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閒一下,也可以提高學習效率,最重要的是給自己定一個合理的複習目標,做到心中有數。你不怕干擾,干擾就干擾不了你。

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