足球運動員怎麼減肥的有效方法

　　運動員由於職業要求，對於健碩的身體會有更高的要求。那麼足球運動員們都是怎麼減肥的呢?跟著小編一起來看看吧。

　　足球運動員減肥方法

　　我們都知道運動員的肌肉會比較壯實,肌肉也比較大塊。運動員雖然不算胖,但如果運動員要減肥卻比較難。現在都比較流行苗條骨感但是又有肌肉線條的身材,所以才讓因為運動員的肌肉太多,所以有些運動員就想減肥了。運動員減肥要注意的就比較多。下面,就來看看運動員要如何減肥才會有效果吧!

　　減脂的第一步當然是控制飲食,雖然很痛苦,但無法逃避。減脂必須控制飲食,任何鼓吹“想吃什麼就吃什麼還依然會瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無效,就是有微效卻害處極大。當然,控制飲食並不是每天只吃一點點,如果“吃飽了才有力氣減肥”是玩笑話,那麼餓得頭暈眼花,還真不可能有體力完成每天巨大的訓練專案。正確地控制飲食是指將飲食結構調整為適合減脂的模式。

　　控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季,健美運動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物,從而攝取充足的營養並保持充沛的體力,但要儘量避免飽和脂肪和單糖;在高強度訓練的時候,一些運動員也會攝入一定單糖。而在賽季,油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪儘快消耗,運動員連通常認為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴格限制,僅在運動前後根據運動量適度補充,而其他時間則僅僅以保證血糖不至於過低為限。

　　可是,如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會導致身體去分解肌肉組織供能,這可是健美運動員寧死也不願意的;所以運動員會適當增加蛋白質的攝入量,甚至比非賽季還高***眾所周知這些肌肉男平時就會吃下大量的蛋白質***。這樣一方面能夠及時修復肌肉組織,另一方面這些蛋白質也可以供能,從而減少肌肉的分解。

　　在控制飲食的同時,健美運動員的訓練內容也會有所變動。較低的熱量攝入會讓人體力不足,難以完成高強度的訓練;所以運動員大都採取中等負荷的訓練來保持肌肉體積,同時延長訓練時間以消耗更多的熱量。各類有氧運動也會更多安排在每天的訓練中來加強減脂的效果。

　　在減肥的初期,運動員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運動員減肥之後肌肉不會幹癟。對於飲食的要求是比較高的,需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃,豬肉就最好不要吃了,更不要補充蛋白粉。

　　運動減肥的誤區

　　1、邊看電視邊運動

　　很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。

　　2、運動前不做熱身運動

　　運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

　　3、運動時不喝水

　　大家都知道在運動後要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。

　　4、運動後餓了就吃

　　運動會消耗大量能量。運動後人們會有飢餓感和疲勞感,飢餓感和疲勞感是兩種相似的感覺,人們容易將兩者混淆。有時候你並非是餓了,只是累了,然後你誤以為進食後這些感覺就會消失,殊不知,這反而斷送了你運動的效果。

　　5、每天做一樣的運動

　　每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重複做同一運動,會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候,容易因為同一部位負重太多而導致肌肉損傷,而其他部位鍛鍊不足。

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