如何舒緩高考前的緊張焦慮情緒

　　高考將至，如何保持良好的心理狀態去應對高考??以下是小編為你整理的舒緩高考前的緊張焦慮情緒的方法，希望能幫到你。

　　高考前的緊張焦慮情緒一：焦慮

　　“焦慮”是一種複雜的心理，始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。“患得患失”，正是高考前考生最容易出現的心理狀態。一方面，多年的付出將得到回報，拼搏之後可以邁向更高的理想。另一方面，考分具有不可控性，不可避免會擔心付出是否能得到同比例的回報。

　　焦慮會使考生失去對未來的理性判斷。會不會發揮失常?經常會有考生臨考前出現這樣的疑問，甚至恐懼。

　　高考前的緊張焦慮情緒二：恐怖

　　“恐怖”是指對某些特定事物或環境產生的強烈恐懼感。不少考生，想到高考就立刻擔心失敗，焦慮情緒不停累積，最後形成恐怖的心態。談高考色變。考前恐怖心態，形成原因有兩種。一是上面說到的失去理性的焦慮。二是因為曾經的失敗經歷。在某次考試中曾經出現失誤，於是每次考試都會在潛意識裡模擬那個場景。

　　一朝被蛇咬，十年怕草繩。

　　高考前的緊張焦慮情緒三：抑鬱

　　“抑鬱”是一種特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基調,出現心情煩悶、消沉、鬱鬱寡歡、狀態不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望。考前抑鬱是一種常見的心理問題。由於高考的壓力，很多考生會在臨考前出現思維錯位，把許多過去不愉快的經歷和生活中的小事聯絡起來，然後產生自責，失落，悲傷。

　　舒緩高考前的緊張焦慮情緒的方法一：平常心對待高考

　　很多考生對高考產生過度的緊張與焦慮，甚至高考恐懼，都是因為把高考看得過重了。把高考看作實現理想的唯一途徑，揹負著層層重壓，心裡只想著一定要考好，非上大學不可，越想越緊張，越想精神就越不集中，跟著書也看不進，覺也睡不著。明天心裡就驚慌了，情緒就緊張焦慮，進入一個惡性迴圈。要知道畢竟考不上大學的大有人在，而且條條大路通羅馬、行行出狀元，人生也並不一定要非得上大學才能成功。僅高中畢業的李想都可以成為中國泡泡網的CEO，比爾蓋茨大學都沒畢業還不是一樣成為世界首富。高考只是漫漫人生之中短暫的某一事件而已，只要以平常心情對待就行了，只有這樣上了考場心裡才會坦然，才會冷靜細心、才會儘可能地發揮出自己的能力取得好成績。

　　舒緩高考前的緊張焦慮情緒的方法二：學會放鬆自己

　　高考前的緊張是肯定的了，所以一定要學會放鬆自己。疲勞時聽聽輕音樂或者唱一首自己喜歡的歌、洗個熱水澡，有利於緊張情緒的放鬆。感覺緊張時將書本暫時放下，找家裡人談談話，或到屋外走走。最好每天都能堅持抽出一定的時間做些有氧運動，因為有氧運動能使人體內有益的神經遞質分泌增加，能有效地緩解過度的緊張與焦慮且能提高學習的效率。

　　舒緩高考前的緊張焦慮情緒的方法三：積極地自我暗示

　　考生應當學會自我暗示：“我能行!有什麼了不起，不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什麼!”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對!”“盡吾志也而不能至者，可以無悔矣，其熟能譏之乎”。