瘦腰有什麼好方法和減肥的運動

General 更新 2024年12月23日

  瘦腰圍最快的方法就是運動,利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉,至於具體的方法,那不妨和小編一起來了解下瘦腰的運動最快方法,希望對各位有幫助!

  瘦腰的運動最快方法一

  一:“椅子運動”

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

  二:“自行車運動”

  身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

  三:交錯腿運動

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

  四:健身球運動

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。

  五:手臂屈曲運動

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

  六:腹肌板運動

  手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  七:雙腿伸直瘦腹運動

  身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。

  八:平躺抬腿收腹運動

  這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  瘦腰的運動最快方法二

  一:

  1、立正站好,雙手交叉背與後背,挺直腰身。

  2、做深呼吸,使氣下沉至腹部,而後向後仰,吐氣時,身子略微前傾。

  3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果,反覆練習直至腰腹感到酸累。

  二:

  1、俯臥在床上,手肘曲起,胸部貼床,手臂著地,雙腿併攏伸直。

  2、調整好呼吸,吸氣時,腹部緊收,與此同時手臂將身體向上撐起,呼氣時,身體緩慢恢復原狀。反覆練習這個運動直至腹部感到酸累。

  三:

  1、雙腿略比肩寬站好,挺直腰背,雙手自然垂於身體兩側

  2、腰部發力將上半身向左下方壓去,與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝,右手順著耳朵向上伸展,雙膝不能彎曲。

  3、爾後緩慢恢復原狀,將身子向右側壓去,練習上述運動,反覆練習該運動直至腰部感到酸累。

  四:

  1、立正站好,挺直腰身,左手掌心放在腰腹上。

  2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹,直至腹部略微發熱。

  五:

  1、雙腳微開站好,身子挺直,雙手叉腰。

  2、左腿向前邁一小步,使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動,同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。

  3、然後換右腿練習上述動作,雙腿交替練習直到腿部感到酸累。

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