瘦腹瑜伽動作有哪些

　　想要瘦，甩掉腹部贅肉，除了控制飲食外，還要多做運動。而想要瘦腹，而瘦腹後不反彈，就要掌握正確的瑜伽動作，堅持練習。那麼大家知道嗎?下面一起來了解一下吧。

　　瘦腹瑜伽動作

　　身體前屈

　　這個動作較為簡單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開，然後把手臂放在身後，雙手緊扣，持續向後拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最後，調整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續保持5個呼吸的時間。

　　後抬腿前屈

　　這個動作雖然看著有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如牆壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然後下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內收，保持5個呼吸的時間，然後調整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重複同樣的動作。

　　抬腿側撐

　　這個動作也有一定的難度，需要藉助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動作，然後慢慢讓身體向右側轉，並把身體重心轉到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最後，把左腳抬到最高處，保持5個呼吸的時間。

　　練瘦腹瑜伽注意事項

　　練習瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項必知。那哪些注意事項需要牢記呢?以下3個注意事項速mark：

　　1、練習時空腹

　　練習瑜伽前1個小時最好不要進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。

　　2、量力而為

　　想要快速瘦腹，並不代表要急於求成，在短期內獲得效果，並勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應，最好暫停練習，等慢慢適應後再練，不然影響到身體健康，只會帶來不良效果。

　　3、穩定身心

　　練習瑜伽，無論何種體式，都需要在靜心的心境下練習，所以，在練習前，最好由坐姿開始，以更快地進入瑜伽的狀態，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。