瘦腹瑜伽動作有哪些
想要瘦,甩掉腹部贅肉,除了控制飲食外,還要多做運動。而想要瘦腹,而瘦腹後不反彈,就要掌握正確的瑜伽動作,堅持練習。那麼大家知道嗎?下面一起來了解一下吧。
瘦腹瑜伽動作
身體前屈
這個動作較為簡單,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,雙腿分開,然後把手臂放在身後,雙手緊扣,持續向後拉伸,再慢慢向前彎腰,低頭,讓胸部靠近腿部,雙手向上舉起,感受背部的拉伸,最後,調整身體,收緊腹部,做拉伸動作,每個動作需持續保持5個呼吸的時間。
後抬腿前屈
這個動作雖然看著有點難度,但只要有一定基礎,練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作,也可以借外物來完成,如牆壁。首先,站直,雙腿分開,與肩同寬,然後下彎,雙手撐地,左腿上抬,腹部內收,保持5個呼吸的時間,然後調整呼吸,恢復到原來的姿勢,換另一個方向,重複同樣的動作。
抬腿側撐
這個動作也有一定的難度,需要藉助上肢的力量,練習時,要分配好力量,才能完成。首先,做俯臥撐動作,然後慢慢讓身體向右側轉,並把身體重心轉到右腳和右手,再抬高左腿,用左手抓住左腳。最後,把左腳抬到最高處,保持5個呼吸的時間。
練瘦腹瑜伽注意事項
練習瘦腹瑜伽,想要有效燃脂,一些注意事項必知。那哪些注意事項需要牢記呢?以下3個注意事項速mark:
1、練習時空腹
練習瑜伽前1個小時最好不要進食,以免練習過程中,部分動作增加胃腸負擔,引起不適,進而影響食物的消化和吸收。
2、量力而為
想要快速瘦腹,並不代表要急於求成,在短期內獲得效果,並勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應,最好暫停練習,等慢慢適應後再練,不然影響到身體健康,只會帶來不良效果。
3、穩定身心
練習瑜伽,無論何種體式,都需要在靜心的心境下練習,所以,在練習前,最好由坐姿開始,以更快地進入瑜伽的狀態,讓心緒平靜。但需提醒的是,有坐骨神經痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。
辦公室瑜伽的動作有哪些