減肥瘦身的方法

　　女生都羨慕那些影視明星的姣好身材。那麼生活中有哪些比較快速有效減肥方法呢?怎麼樣才能快速的瘦身呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　少吃多餐

　　儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　健康飲食很重要

　　在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　洗熱水浴

　　工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　做適量的室內運動

　　不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決面板乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

　　減肥瘦身的小技巧

　　不要絕食找罪受

　　或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在飢餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

　　吃飯只吃八分飽

　　據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。

　　多找機會動一動

　　一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。

　　細嚼慢嚥不匆忙

　　肚子餓時，不止會“飢不擇食”，還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將資訊傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　聰明組合瘦身餐

　　聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。

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