減肥瘦腿土方法

　　腿部是展現一個人身材很重要的一部分，所以每個美眉都希望擁有一雙性感的美腿，但是腿部的贅肉卻總是形影不離，那麼該如何來擺脫這些贅肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、清晨空腹喝水減肥法

　　喝水也能減肥哦。體內充足的水分有助於將體內堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對緩解便祕很有效。要知道，便祕會導致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會漸漸多起來了。而造成便祕的原因之一便是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。

　　因此，想要解決便祕問題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床後空腹喝大杯水，這樣腸胃運作就會比平常要快，水分到達大腸後能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達到清腸宿便的效果。當然了，除了喝水，還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強效殺菌和解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對瘦腿可是非常有效的。

　　二、經常走動

　　每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天儘量騰出30分鐘的時間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒幾站公交地的話，建議你下班後走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹，看起來更加的有氣質哦。同時，還應該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。

　　三、注意你的坐姿

　　人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細的雙腿，建議你要端正你的坐姿。並不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如鬆的姿勢，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性，更要注意這點了。因為久坐辦公室，雙腿較少機會得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現蘿蔔腿。

　　一般說來，標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。當然，沒有人能這樣堅持一整天所以，需要適合的放鬆一下。找一些機會多在辦公室走動，如接水、上廁所，遞檔案等等，中午休息時也可以走樓梯來促進雙腿的血液迴圈哦!

　　四、早起早睡，保證高質量的睡眠

　　睡眠不足不僅會傷及肌膚，讓你變老，而且還會增加你發胖的機率哦。這樣正是現代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰，是很容易儲存物質的，這樣雙腿不長贅肉都難了。

　　反之，保持高質量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了，這時候如果你處於深度睡眠狀態的話，就能加速燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。

　　五、飲食減肥法

　　其實腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係。有些食物吃了容易長胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項：

　　1、應多吃蛋白質食物，因為蛋白質有助於肌肉生長。如肉類及大豆製品都是優質蛋白質食物，可以適量的均衡營養，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。

　　2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏鬆。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。

　　3、多吃含鉀的食物，因為鉀可幫助把多餘的水分排出體外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。

　　4、少吃鹽，飲食要清淡，因為鹽分會使體內積水，形成水腫。所以，在烹飪時，不要放太多鹽，而且還應該少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。

　　特別簡單的瘦腿小妙招

　　1.扎馬步

　　扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛鍊大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　2.生薑水泡澡

　　把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

　　3.倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

　　4.抬腳跟

　　鍛鍊小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

　　5.粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，塗在身上直到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗幹，之後開始洗澡。

　　6.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次。

　　減肥瘦腿小妙招

　　一、站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

　　3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

　　4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。

　　以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

　　二、椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次。

　　3、換左腿重複以上動作。

　　以上動作為一組，重複4~5次。

　　三、俯臥後踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

　　2、腳後跟繃直。

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重複20次。

　　四、空中腳踏車瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

　　這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

　　五、伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

　　2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重複以上動作三次之後換腿進行。

　　4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。

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