胖子怎樣運動減肥最快最有效

　　對很多胖子而言，減肥是一件痛苦而又枯燥的事情，但其實只要找到訣竅，瘦身也可以很輕鬆快樂地實現。現在請欣賞小編帶來的胖子最快最有效的運動減肥方法。

　　：積極的心理暗示

　　相關研究表明，僅僅是自認為自己在進行體育鍛煉也可能有助於減肥的。從事體力勞動的人如果給自己心理暗示，自認為這些體力勞動有助於減肥，那麼就會比沒有給自己暗示的人真的減肥更多。積極心理暗示有助減肥是源於心理安慰。另外，保持積極的心態也有助於增加減肥的信心。

　　：改變食物的結構

　　減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

　　：遠離飲料

　　商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。

　　：堅持步行

　　你必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每週至少步行5天，每天步行鍛鍊45分鐘。步行可以促進全身的血液迴圈，加速身體體液迴圈，減少水腫。但是步行必須快走哦。

　　：早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

　　：少吃多餐

　　一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

　　：晚飯要少量

　　控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。

　　：跳舞

　　“跟隨著自己喜歡的音樂跳舞效果很不錯，而且還能釋放壓力，總之讓人心情愉悅。慢慢的也記住了那些舞蹈動作，也算get了一項新技能~***飲食業/22歲***

　　因為會讓人產生自己變成人氣偶像或者是歌手的感覺，所以快樂指數五顆星哦!另外以完全還原舞蹈動作為目標，而不斷努力著時，身體肌肉變得緊緻，也就更有動力繼續下去了。

　　：清理你的衣櫃

　　拿出你的“胖”衣服，並把它們捐到慈善機構。經常穿太寬鬆的衣服不能讓你意識到自己的體重在增加，也不會給你足夠的減肥動力。把寬鬆的衣服捐掉，改穿合身的衣服，不僅能幫助你減肥，還能讓你因為做個好事而更加快樂哦!

　　：觀看有趣的電影

　　大笑是一種非常好的燃燒熱量的方式。大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究，大笑1分鐘相當於運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。看喜劇是最能讓你開懷大笑的方法。

　　：更換食譜減肥法

　　更換食譜減肥法，可以輕鬆就能幫你消耗大量卡路里。因為既不用勉強自己做運動，也不用限制自己吃的食物，所以的確讓人感覺不到是在減肥。這簡直是那些既想吃東西又想變瘦的吃貨妹紙的福音啊!