女人減肥最佳方法

　　節食會讓女人面板變差、抵抗力下降，因此，女人減肥的最好方法是加強鍛鍊。運動不僅能減脂，還能讓女人的面板更有彈性，氣色也更好。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　脂肪類的食物要少吃

　　吃過多帶有脂肪類的食物 會增加身體的營養含量 過多的脂肪消化不了導致營養過積 形成厚厚的脂肪層 她會堆積在面板的表面 特別再肚子等明顯的部位，所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。

　　每天吃飯的分量減少

　　要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西 不吃東西不是有效的減肥辦法反而會增胃部的負擔 讓胃的容量變小 時間長了胃就會處於飯量小的狀態如果以後想吃的話 你是吃不下去了胃已經產生的毛病 這樣強健的身體沒有足夠的營養 身體就會慢慢的消瘦 臉色灰暗 無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃 多少吃點這樣會慢慢的減肥 。

　　你可以吃零食

　　大家可以吃零食 零食裡面成分很多 可以喝點飲料 或帶有氣體的東西 這樣下來 時間長了就可以減少身體的重量 現實生活中大家也可能看到過 零食真的能減肥 而且有一定的效果。

　　每天走路 散步

　　堅持一個禮拜 幾次的固定鍛鍊 每次走一定的路程，長時間下去體重會明顯減少 ，其實，時間是擠出來的。每天早上起早一點 散步 散步之前可以吃一點新鮮的蘋果 來抵制因流汗而導致的體內過分流失 已達到身體平衡

　　固定鍛鍊

　　可以去器材店專門鍛鍊 打籃球 等活動 這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯的方法。

　　女人減肥運動小妙招

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

　　抬腿扭膝

　　躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

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