男人最快的瘦身方法

　　瘦身不僅僅是女人們的話題，男人們也不例外。至於男人要怎麼快速瘦身呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　每週的健身：健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　飲食減肥：要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品新增劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

　　泡澡或游泳：泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　早晚的運動：早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛鍊，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛鍊，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。

　　多參加拓展活動：多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質，認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。

　　爬樓梯：現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高***1至6層內***的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。

　　二：

　　改變作息

　　也許上班族最大的悲劇就是每天需要坐著電腦旁邊幸苦的工作，不能按時運動，這時間一長，這自然而然的會出現長胖的命運。那麼男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去運動，在空閒的時間，出去運動，伸伸胳膊，蹬蹬腿等，小運動有大能量哦! 此外，很多男人瘦身之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變飲食

　　飲食這個方法很是靠譜，這能夠從內到外的幫助改善其肥胖體質問題。而每頓進食正餐的時候，最理想的狀態為每餐8分飽，保證充足的營養攝入，那麼新鮮的蔬菜和水果可不能少。食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。 瘦身更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過瘦身放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

　　正視反彈

　　美國的瘦身專家們研究發現，通常經過節食來達到瘦身目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。瘦身計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。