成人長高最有效的方法是什麼

　　只要通過掌握有效的方法，例如合理的飲食和運動，成年人還是可以再次長高的。那麼呢?下面是由小編為大家整理的相關內容，希望對大家有幫助!

　　成人長高有以下幾種有效方法

　　1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10—30分鐘的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。

　　2、別忘了多吃麵食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。

　　3、經常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。

　　4、再補以單槓和雙槓的拉伸運動，則能讓四肢的關節充分的舒張，四肢會變得更修長。

　　5、科學治療。

　　成年人最有效的長高增高運動

　　1，熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

　　2，走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3，跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

　　4，伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。

　　5，槓上練習：懸垂***20秒～1分鐘***，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後6，擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上***女孩做此練習可雙腳不離地***。

　　7，跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定***。每次至少重複6～8次。

　　8，跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。

　　向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。

　　從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

　　可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

　　運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

　　9，有氧運動

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

　　10，彈跳運動

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　11，伸展運動

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。

　　成人增高的快速有效方法

　　一、心態最重要

　　現在，大多數人的生活都被繁重的學業、工作和生活所煩惱，心態難以保持樂觀開朗。但是，影響長高的重要因素之一——生長激素，在心態好的時候分泌比較多，在情緒不好的時候分泌比較少。如果長期處於學業壓力大、工作煩惱多、心情不愉快的狀態裡，那就不容易長高了。

　　二、營養跟的上

　　想要長高，營養必須跟的上。要供給充足、均衡的營養，以滿足身高的需求。要多吃些富含各類營養的食物，例如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和維生素A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，特別是鈣，在長高階段，對鈣的需要量是最大的。所以父母必須給孩子新增適量的鈣質和魚肝油，這樣對於增高是有很大幫助的。

　　三、運動助增高

　　運動是促進長高的又一重要因素。經常參加各種體育活動，才能促進身體的新陳代謝，從而加強血液迴圈，這樣才能給骺軟骨輸送更多的營養物質，使骨骼生長髮育旺盛，達到增高的目的。但是運動應當選擇輕鬆、自由和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是大大不利的。