關於女性跑步的注意事項

　　由於女性生理狀況與男性不同,因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊,尤其是在內衣的選擇方面一定要慎重。下面是小編為你精心整理的女生跑步注意事項，希望對你有幫助!

　　女生跑步注意事項

　　一、女生首先需要一個靠譜的運動bra

　　不好的bra會擦傷面板，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業的跑步bra，即使你是a杯也要選專業的牌子，平常的bra什麼的就算了，燈箱廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那麼激烈的運動裡。專業內衣的設計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。常見的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，專供大胸的enell。去官網根據自己的罩杯選擇合適的款式。

　　二、生理期最好別跑步

　　女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動專案作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

　　三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷

　　女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛***PFPS***，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle，

　　跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋***overpronation***，選擇內側有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力。

　　重視核心肌群力量練習，女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的機率，不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視訊，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛鍊效果。

　　四、注意營養

　　減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，彌補缺失的血紅細胞。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

　　六、補水要科學

　　很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

　　女性跑步好處

　　一、增進身體健康，延長壽命。

　　對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

　　二、跑步可以保持骨骼的健康。

　　現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　三、跑步還可以戰勝心臟疾病。

　　跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的機率要低54%。

　　四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前綜合症。

　　女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊，可以有效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛鍊積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。

　　五、能夠長期堅持鍛鍊的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。

　　她們有著健康的進食習慣，也樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業和生活中。

　　六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發更大的魅力。

　　跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛鍊的女性在55歲後,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高於平均值，她們更容易接受自已的形體，不會於悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高於缺乏運動的人。堅持鍛鍊可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。

　　另外，長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛鍊可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態度將更加健康和積極。

　　女性跑步裝備

　　智慧配戴眼鏡

　　Recon Jet是一款智慧佩戴眼鏡，你帶著它不僅不會影響你的視界，讓你分心，還可以直觀看到你的運動資料和外界資料。Jet內建有全球定位系統、相機和地圖，以及三維加速度計，陀螺儀，和高度表以及藍芽和螞蟻+感測器。你可以通過敲擊鏡架，就能轉化到心率、速度、節奏或間隔拍攝圖片和視訊功能。連線手機，你可以實現控制音樂播放，接聽電話等功能。可以滿足女性跑者，享受跑步放鬆身心的需求。

　　運動Bra

　　女性每奔跑1英里，乳房的移動距離是134米，就是說當你跑完一場42.195KM的馬拉松後，***也跑了3.5Km，基本就殘了。。。所以，對於女性跑者來說，選擇一款運動bra非常重要。Nike Pro bra和Adidas SN Bra在這方面都表現非常出色。可以在各類訓練中，為你提供中強度支撐和絕佳穩定性，避免運動損傷。

　　緊身褲

　　NIKE POWER SPEED這是耐克近期推出的全新壓縮系列產品。耐克設計師從加德納從專業見解出發，設計出一條能夠助力跑者的動作、支撐重要肌肉群的緊身褲。設計師為新緊身褲使用了輕量、高彈性的Dri-FIT面料，具有出色的拉伸性與回彈性，能夠適應跑者的步伐，更加修身的剪裁則將其壓縮效能最大化。絲網印花條紋標記，靈感來自田徑跑道，從視覺上為女性跑者增添了一分自然美感。

　　智慧手環

　　更好的健身效果，從關注心臟開始。Fibit Charge HR這款智慧手環通過手腕連續自動心率監測，從而精確記錄卡路里消耗，保持鍛鍊強度，實現最大鍛鍊效果，提高健康水平。無需佩戴不舒適的胸帶就能監測心率，Fibit這款手環非常契合女性跑者。較之於其他手環，樣式不失小巧，配色豐富。心率、步數、距離、消耗卡路里數、攀爬樓層數和活躍時間盡在掌握。

　　跑鞋

　　跑鞋這塊自然首推亞瑟士，全新系列GT2000，無論是在支撐緩衝效能，還是款式配色上，都有出色表現。GT 2000 4具有良好的包覆性和穩定性，這一款跑鞋在GEL膠形狀上作出了改變，有效提升了緩衝避震效果。適合正常或內翻足型女跑者進行中高強度的跑步訓練。