冬泳運動有什麼好處

　　冬泳是冬天比較有代表性的一種運動，那麼冬泳有什麼好處呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬泳的注意事項：

　　***1***游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。

　　***2***飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。

　　***3***游泳前應做好充分準備活動，包括 徒手操 、模仿練習和拉長 肌肉 韌帶的練習等。

　　***4***激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。

　　***5***游泳結束後，最好能及時淋浴或擦乾身體，並注意穿衣保暖。

　　***6***在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有汙泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、汙染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

　　冬泳的不宜人群：

　　患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性面板病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

　　冬泳的準備活動：

　　***1*** 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　***2*** 準備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。

　　***3*** 準備活動的強度和時間應因人和運動專案而異，有不同要求。

　　***4*** 運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。避免跳水

　　1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員 們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使 身體機能 和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。

　　2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。

　　4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天 天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。

　　5、水中冰塊，容易面板劃傷。冬泳時往往要開啟冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成面板劃傷的傷害。

　　6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痺大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痺大意，思想鬆懈，結果造成很壞的局面。

　　相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低於2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深於3米以上。而這樣深的水，對於冬泳是不適合的。

　　另外，適於跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反?為避免意外情況發生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險係數就大一些。

　　隨著冬泳運動的廣泛開展。游泳運動已經成為人們一年四季進行體育鍛煉的一種好形式。當人們經過一天緊張的工作、學習之後，冬泳不僅能使人的精神***思想***狀態得到轉移，還能使大腦得到調整和放鬆。

　　冬泳的好處：

　　在低溫***零度左右***水中進行短時間游泳，同時又能接受日光浴、空氣浴，因此，肌體受到了冷水、日光輻射、氣溫、空氣流動等的綜合作用。冬泳是一項全身性運動，它能使心臟活動加強，血液迴圈加快，改善人的心臟調節機能，使心肌增厚、心收縮力量增強。人在游泳、時，呼吸要使胸廓承受12一直5KG水的壓力和克服

　　比空氣大820倍的壓力，此外，進行冬泳鍛鍊，人體表溫還會急劇下降，一般人會感到冷疼難忍，甚至有時會感到頭暈噁心，面板青紫，顫抖，為了防止體溫的迅速下降，人體必須迅速大量釋放熱量，對於這種快速反應***適應***能力，必須經過一段或一個時期鍛鍊才能獲得。

　　人體在遇到寒冷刺激時，機體會有興奮增強、興奮減衰、完全麻痺三個反應期。而內臟體溫從37℃下降到34'E時，正是機體的興奮增強期，中樞神經處於興奮狀態，植物神經功能亢進，此時許多體溫調節機構發揮作用以增加產熱和減少散熱。冬泳的刺激範圍恰好就在這一階段，這就使得機體獲得對外界驟變的興奮性和反應能力。

　　因此，可以說冬泳是屬於強刺激高效的鍛鍊手段。經常參加冬泳的人因長期用冷水刺激身體，可形成條件反射，一遇寒冷，大腦即可興奮，促進全身各器官系統加強活動，產生熱量以抵抗寒冷，進而使全身各器官及其系統得到加強。難怪有人認為：冬泳者不易感冒、發燒。冬泳愛好者們自己也感到越進行冬泳活動，游泳的癮越大。

　　有實踐證明，冬泳對於人體的很多病症都有緩解作用，也被稱之為醫療體育，現在越來越多的人投入到這個專案中來，也體驗到了不一樣的樂趣和好處，對於激發人體潛能是非常有作用的，不過小編在這裡還是建議，最好不要獨自前去，這樣萬一發生了什麼意外，就找不到及時的救援了。