騎自行車對頸椎是否好

　　近年來頸椎病的發病率可以說是居高不下，特別是職場人士常常由於工作原因導致頸椎經常疼痛。這是缺乏運動的原因，所以現在好多人都開始選擇各種各樣的運動方式，騎車是其中一種，那麼騎自行車對頸椎好嗎?以下是小編為你整理的騎自行車對頸椎好不好，希望能幫到你。

　　騎自行車對頸椎好嗎

　　1、騎自行車對頸椎好不好

　　騎自行車車可以使頭部仰起來,通過讓頸椎的反向運動而起到了很好的治療作用。反向治療就是逆著我們平時習慣的動作採取主動運動的治療,比如我們倒著走來治療某些疾病。

　　2、為什麼騎自行車對頸椎好

　　騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。還可提高神經系統的敏捷性,預防大腦老化,並可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛鍊。

　　騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

　　山地車的車架構造特殊,車座和操作控制樑的角度在71～74度之間,這個角度讓人騎起來比較舒服。雙手握在車把上,上身前傾勢,頭仰起,注意這是關鍵所在,由於平時我們工作時大多數需要低頭,長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏,出現肌肉僵硬、頸部不適等症。

　　3、 騎自行車要注意什麼

　　長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,儘可能把腳墊高,以促使血液迴圈。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　大腿內側與座墊摩擦,容易產生表皮擦傷;區域性出汗多,易生浸漬皮炎。故騎一段路程後應下車休息、擦乾,如已有潰破要按擦傷處理,重者要停止騎車旅行。

　　兩手緊握車把,以及坐骨、恥骨部神經受壓,過久後易麻木。故騎車時應帶手套,且有彈性為好,兩手常變換握持角度及方式;坐時也應前後、左右“著力點”變化,有利於改善區域性組織的血液迴圈和使肌肉鬆弛。

　　女性月經期一般不宜騎車長途旅行,如平時有鍛鍊基礎,個人體質情況較好,也不必禁止。

　　行車要保護好眼睛。在行駛過程中,車速快,公路上風沙大,異物容易侵入眼內,造成意外。應佩帶防風太陽鏡。患有沙眼、淚囊炎疾病的人,容易迎風流淚,更要保護好。

　　騎自行車的方式

　　1、長時間的慢速騎行

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

　　3、快慢結合的騎行

　　快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

　　此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　騎自行車的好處

　　***1***能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

　　***2***能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　***3***研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　***4***能減肥。自行車是減肥的工具，騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

　　***5***可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。