各種騎車疼痛的解決辦法分享

　　無論是自行車還是山地車，長時間騎行後，騎車人都會有或輕或重的各種疼痛症狀。那麼為什麼騎車膝蓋疼、腰疼、脖子疼，騎車造成的皮炎、骨折、晒傷、痤瘡又該如何處理呢?以下是小編為你整理的各種騎車疼痛的解決辦法講解，希望能幫到你。

　　各種騎車疼痛的解決辦法

　　1、膝蓋疼痛

　　騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛鍊，醫生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛鍊，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的衝擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動範圍內。

　　不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因導致的傷害佔所有膝蓋受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻並不對稱，人體的各種差異***如雙腿的長度不同，扁平足等***在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10000次。

　　解決方法：

　　把坐墊調整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長乘以0.886，還有一種是座到車上用腳後跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度。

　　膝蓋受傷後，如果能動，仍需保持合理的運動量。不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪。上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋。

　　進行正確的熱身運動。天冷時，人體把血液送回心臟，關節處血液迴圈減少，一定要注意膝蓋處的保暖。天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲。

　　2、頸痛

　　如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到痠疼。這種情況在騎車過程中發生。

　　解決方法：

　　檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而後背弓起來，會使頸部肌肉始終處於緊張狀態。車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層。全身放鬆，保證上身運動靈活。

　　經常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養成用力比較輕柔的習慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫生進行按摩或進行理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續不消，則需要找脊柱按摩醫生給按摩正骨。

　　注意帽子的帽簷不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張。戴專業防滑的眼鏡，以免出汗導致的眼鏡下滑以致和帽簷壓低一樣的問題。

　　3、腰痛

　　如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應於進行自行車越野運動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部。

　　解決方法：

　　騎車越多，後背上的肌肉就越有勁。腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓練的時候要注意鍛鍊這些部位。高質量的雙減震自行車也有助於減輕腰部的疼痛感。

　　4、扭傷

　　如果關節突然伸出它正常的活動範圍之外，就會導致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，並使關節感到無力。如果韌帶完全裂開，關節就更容易受傷，也很不固定。

　　解決方法：

　　休息，冰敷，並用繃帶包紮後吊起來，可以消腫，減少內出血，並防止炎症的發生!用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進行理療或者運動治療。輕輕地活動受傷部位有助於康復，並能避免肌肉萎縮與僵硬。

　　5、手腕疼痛

　　衝擊力沿著前傳到手和手腕上，會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當，食指搭在閘把上時手腕處於彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感。

　　解決方法：

　　安裝減震或減震杆。檢查騎車的姿勢和自行車的構造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動的餘地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時，手腕應該伸直，與手臂成一直線。

　　戴騎行手套。騎行中不時把手從車把上拿開，搖晃幾下之後再抓車把。用手後半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位。

　　6、跟腱疼痛

　　跟腱位於腳腕後部，連線腓骨肌肉和腳後跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過於用力會導致肌腱受損。

　　解決方法：

　　調整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度儘量不要動。如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過於緊張。

　　7、背部疼痛

　　背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。

　　騎車時背部應該拱起，髖關節與肩部不應塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導致嚴重的脊椎疼痛。

　　許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當你在崎嶇的路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩衝，顛簸會使脊椎關節擠壓在一起，加重背部的疼痛。

　　騎自行車的方式

　　1、長時間的慢速騎行

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

　　3、快慢結合的騎行

　　快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

　　此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　騎自行車的好處

　　***1***能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

　　***2***能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　***3***研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　***4***能減肥。自行車是減肥的工具，騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

　　***5***可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。