正確的騎自行車姿勢有什麼

General 更新 2024年12月23日

  自行車是一種環保又節能的交通工具,非常適合用來健身。其實騎自行車可以讓自己的身材更加的勻稱,所以騎自信車還有塑造體形的功能,最重要的是騎自行車可以預防一些疾病的發生。但你需要了解騎車的姿勢。以下是小編為你整理的正確的騎自行車姿勢介紹,希望能幫到你。

  正確的騎自行車姿勢

  1、 坐墊角度:

  一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但儘量不要前端上翹。

  有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

  還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`

  2、 坐墊高度:

  坐墊高度不合適,長途騎行後會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設定,保持正確的姿勢則不會損傷關節。

  我的經驗,車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

  當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

  3、 背部、脖子的姿勢:

  騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱儘量筆直,否則長期騎行後, 會背痛難忍。

  脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,儘快去休息吧。

  騎自行車的方式

  1、長時間的慢速騎行

  長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

  2、快速騎行

  快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

  3、快慢結合的騎行

  快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。

  4、中速騎行

  中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

  健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。

  此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。

  騎自行車的好處

  ***1***能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。

  ***2***能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  ***3***研究表明,騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

  ***4***能減肥。自行車是減肥的工具,騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。

  ***5***可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。

  

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