運動員無氧運動正常心率範圍

　　心率指的是心臟每分鐘跳動的次數，是用來衡量運動強度的一個常見引數。那麼，是多少呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　每個人的健康和體質狀態不同,健身運動的有氧心率範圍會因人而異、因時而異。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率***是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率***。

　　另外,具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現,中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間,強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間,最大不超過210次/分鐘。

　　無氧運動的好處

　　提高身體免疫力。運動過後,損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　鍛鍊肌肉,無氧運動速度過快、爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　降低了疾病死亡的風險。無氧運動的運動量比較大,對力量的要求比較高,在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險,降低骨質疏鬆的風險,無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。

　　做無氧運動的注意事項

　　1、在進行劇烈的無氧運動後,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運動結束後,可以進行一些慢走,因為在進行劇烈的無氧運動後,人體的血液迴圈很快,如果立即坐下或停止運動,會對心臟造成一定的損害。

　　2、以中等強度進行鍛鍊時,鍛鍊的時間要足夠長,每次鍛鍊不要少於30分鐘。在中等強度運動時,機體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉,差不多需要20分鐘的時間。可以根據自己的興趣愛好來決定運動的種類。

　　3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,不要三天打漁兩天晒網。減肥運動應每日進行。

　　做無氧運動的壞處

　　1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

　　2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

　　3、所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠。