吃什麼食物讓臉部增肥

　　很多人想減肥減不下，而有些人想增肥卻增不了。有人想要瓜子臉，可以有人喜歡圓圓臉?那瘦子吃什麼可以讓臉增肥呢.接下來，小編為大家介紹8種能夠增肥的食物。

　　8種增肥的食物

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

　　2、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

　　3、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　4、薯條

　　薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。

　　5、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　6、啤酒

　　啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。

　　7、可樂

　　可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。

　　8、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

　　全球公認最容易發胖的十種食物

　　第一、油炸類食品

　　理由：

　　1、含癌物質

　　澱粉類食物在高溫***超過120℃***油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌物。

　　2、導致肥胖或一些相關疾病

　　油炸食品所含熱量及脂肪極高，長期食用容易導致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

　　3、破壞維生素，導致蛋白質變性

　　第二、醃製類食品

　　理由：

　　1、導致高血壓、腎負擔過重

　　這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。

　　2、導致鼻咽癌

　　這類食物在醃製的過程中會產生大量的致癌物質——亞硝胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險增高。

　　3、損害胃腸道粘膜，導致胃腸炎和潰瘍

　　由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常進食醃製食品的人，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。

　　第三、加工肉類食品

　　***肉乾、肉鬆、香腸等***

　　理由：

　　1、致癌

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導致癌症的潛在風險。

　　2、加重肝臟負擔

　　由於新增防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。

　　3、損害腎功能

　　這類食物大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。

　　第四、餅乾類食品

　　***不含低溫烘烤和全麥餅乾***

　　理由：

　　1、加重肝臟負擔

　　由於新增防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負擔加重。

　　2、影響身體的正常代謝

　　為增加貨架期和產品穩定性而新增氫化油的產品中都可以發現反式脂肪酸。

　　3、熱量高、營養成分低

　　第五、汽水類飲料

　　理由：

　　1、影響鈣質的流失，導致齲齒和骨質疏鬆

　　碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生了副作用。

　　2、含糖過高，並且毫無營養

　　這類飲料的成分大多是糖漿、二氧化碳和水，不僅對身體沒有任何營養，還會增加飽腹感，影響正常用餐。

　　第六、膨化食品

　　***方便麵、薯片等***

　　理由：

　　1、導致高血壓，增加腎臟負擔

　　這類食物為了調味，往往鹽分很高

　　2、導致心血管疾病

　　這些食物都用油炸過，油炸後可減去面中水分，能延長儲存期。但這些油脂經過氧化後變為“氧化脂質”，積存於血管或其他器官中，加速人的老化速度，並引起動脈硬功夫化，易導致腦溢血、心臟病等。

　　第七、罐頭食品

　　***魚類、水果類***

　　理由：

　　1、損失維生素、使蛋白質變性

　　由於罐頭的特殊加工工藝，在過程中會導致維生素的損失，而且會加入一些食品新增劑，讓食物看上去很美味，也不失口感。

　　2、熱量過多，營養成分低

　　罐頭的營養成分在加工過程中流失，遠遠不及新鮮的食材。

　　第八、話梅蜜餞類食品

　　1、致癌

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導致癌症的潛在風險。

　　2、加重肝臟負擔

　　由於新增防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。

　　第九、甜品類食品

　　***冰淇淋，蛋糕等***

　　理由：

　　1、導致肥胖

　　這類食物含較高的奶油

　　2、影響正餐

　　含糖過量，降低食慾，影響正常飲食

　　第十、燒烤類食品

　　理由：

　　1、含致癌物質

　　由於肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉裡蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物質。

　　2、加重腎臟、肝臟負擔

　　肉在燒烤加熱的過程中，會導致蛋白質炭化變性。