中年女性怎麼健康減肥

　　在日常生活中很多女性都想擁有完美的身材，但是想既擁有健康又擁有完美的身材並不是一件容易的事情，那麼中年女性如何健康減肥呢?下面小編給你整理了中年女性健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　中年女性如何健康減肥?

　　1、跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

　　2、慢跑

　　進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

　　中年女性健康減肥必不可少的兩類食物

　　1.碳水化合物

　　碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃複合型糖類，如澱粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預防下消化道癌症。

　　推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

　　禁忌：加工的糖、甜食。

　　2.蛋白質

　　蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

　　動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

　　植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

　　中年女性減肥 不可不知的瘦身原則

　　三四十歲的女人，步入中年，這個年紀新陳代謝變慢，容易發福，很多這個年齡段的女人變得膀大腰圓，面板也慢慢鬆弛，加上這個年齡段的女性常常為家人子女操持家務，沒有時間保養自己，慢慢地就變成了別人眼中的黃臉婆，加上這個年齡段的女人多數已生過孩子，沒有注意產後恢復的話身材也會大變樣，加上家庭的壓力及婚後心理較***，這些都是導致中年女性發福的原因。

　　雖然很多中年女性並不要求自己有苗條好看的身材，但是肥胖也會給我們身體帶來危害，很多疾病也會隨之而來，因此，保持健康體重也是身體健康的重要內容，怎樣才能保持健康身材呢?

　　減肥無非是運動和飲食兩方面，飲食上，這個階段因為新陳代謝變慢，飲食要避免暴飲暴食，補充水分，多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮果蔬，注意補充膠原蛋白，含膠原蛋白多的食物有豬蹄、魚肉、瘦肉等;運動上，這個年齡段不適合劇烈運動，因此不要選擇快跑和跳繩等這些比較激烈的運動，可以選擇跳舞踢毽子等這些比較平緩的運動，還可以嘗試長距離步行，長距離步行能幫助消減小肚子，增強免疫力。

　　中年女性身上多擔負著家庭重任，來自家庭孩子的壓力也很大，緩解壓力千萬不要選擇暴飲暴食的方法，這樣不僅不利於身體健康，於壓力的緩解也是毫無益處，可以試著讓自己走出家門，到外面散散心，或者邀三五好友逛逛街什麼的，這樣的緩解方式比悶頭吃喝健康得多。

　　也有部分女性在這個年齡段已經失去了關注自己身材的熱情，然而適當的體重關係著自身的健康，過胖的身材容易引起疾病，因此，減肥也並不只是年輕人才要做的事，減去多餘脂肪不僅有益身心健康，還可以讓自己看起來年輕一些，生活也會開心一些。