女人怎樣健康減肥

　　現在社會減肥是一個受到大家一致關注的話題，那麼你知道女人如何健康減肥嗎?下面小編給你整理了女人健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　女人如何健康減肥?

　　1、各種有氧操

　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。有氧運動，健康減肥 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　女人健康減肥的12個指標你是否知曉

　　1***每週減重一般不超過2斤***也可因人適應能力而異***，最多不超過4-6斤;

　　2***在體重和體脂下降的同時，身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了;

　　3***保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4***保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

　　5***適量的運動，既不過少***沒有效果***，也不過多***對身體造成負擔***;

　　6***良好的睡眠***不是大睡特睡***，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　7***能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

　　8***要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

　　9***多運動，要有早睡早起的習慣。

　　10***不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

　　11***建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

　　12***現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!