月經期間不能吃的水果有哪些

　　今天的月經期飲食咱們來說說經期飲食禁忌。哪些是經期可以吃的食物，哪些又是經期不能吃的食物。以下是小編根據這個問題整理了相關的資料，供你參考。

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　　中醫認為，女性在月經期間不宜吃寒涼食物。經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃寒涼食物時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。

　　今天，我們就來說說在月經期間不能吃的水果，也就是屬於寒涼性的水果：火龍果、甜瓜、西瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、枇杷、柚子、奇異果、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚等。

　　另外，茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　月經期間適合吃的食物有哪些?

　　經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

　　女性經期正確的護理

　　一、飲食篇

　　月經期要多吃三類食物：

　　1、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　2、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。

　　3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　四類食物儘量別吃

　　1、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經不調。

　　2、辛辣食物：過於辛辣刺激的食物，容易導致痛經、經血過多。

　　3、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

　　4、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

　　二、清潔篇

　　1、不要洗冷水浴。

　　2、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

　　3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

　　三、運動篇

　　經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液迴圈，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

　　運動後要注意保暖，出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

　　四、情緒調整

　　經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利於情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正確對待。