屁股減肥方法

　　緊緻的翹臀是每個女生都夢寐以求的，但是久坐不動養成的屁股上的贅肉怎麼減呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、滾臀

　　仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

　　呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。

　　吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

　　呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　2、舉臀

　　屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。

　　吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。

　　3、壓臀

　　俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。

　　慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。

　　4、緊臀

　　跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。呼氣，回到初始狀態。

　　5、扭臀

　　仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　呼氣，然後迴轉到原來位置。按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

　　6、抬臀

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。

　　7、提臀

　　①身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

　　②雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***，右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

　　③仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。

　　④仰臥，手腳伸直。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　最好的瘦身減肥方法

　　一、保證充足的睡眠:

　　健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶:

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧:

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　四、走路的速度放快些:

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力:

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

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