夏季老人養生常識

　　老年人在炎熱的夏季，人體陽氣旺盛，陰氣不足，那麼該怎麼養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：防腸道病

　　老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。

　　2：早起早睡

　　夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯後不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。

　　調攝起居，應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚睡前應溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發精神;避風而眠，“夏夜避風如避箭”，納涼應有節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。

　　不妄勞作，適當活動，以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

　　3：按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

　　4：注意科學飲食

　　一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。

　　二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

　　三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

　　5：情志有序

　　《管子·內業》裡曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”

　　故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭於日”，“度百歲乃去”。

　　6：食療勝於藥療

　　如今，我國很多年輕人，對洋快餐情有獨鍾。其實，由於這些食品具有高脂肪、高熱量等特點，實際上是一種垃圾食品。還有一些人，天天用藥頂著，結果身體越吃越糟，花錢還不少。

　　養生保健專家表示，平時注意合理的飲食，就能保證基本健康，而且花錢還不多，一句話就是：食療勝於藥療。養生保健專家還建議大家多吃老玉米，在美國，老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。

　　因為老玉米含卵磷脂、亞油酸等成分，可以避免高血壓和動脈硬化。

　　除了老玉米，蕎麥、薯類、燕麥、小米，也要經常吃。現在，世界很多國家都講究粗細糧食搭配，美洲、歐洲、非洲以及日本、我國的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。

　　亞洲的“食物金字塔”最好，就是穀類、豆類和菜類。在穀類中，除了老玉米，還有蕎麥，可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥，能降膽固醇，是減肥的好食品;薯類，被歐美人稱為“第二麵包”，可以加速毒物排放，防止動脈硬化和乳腺癌;小米，具有催眠作用。

　　菜類，主要是胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿蔔為例，美國人認為胡蘿蔔是養顏菜，能夠養頭髮、養面板，經常吃胡蘿蔔或者喝胡蘿蔔汁，還可使心臟病發病率降低40%。