夏季老人如何養生

　　老年人的身體比較弱，夏季氣溫高的時候很容易中暑，那麼，老年人夏季該如何養生？下面小編給大家介紹夏季老年養生知識，希望對你有用!

　　夏季老人養生

　　保障睡眠

　　充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午後，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產熱。研究表明，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30%左右

　　耐熱鍛鍊

　　首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據各人的自身條件，主動去適應熱環境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要儘量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應。通過活動，可加強血液迴圈和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發汗，有效地維護和強化肌體散熱功能。

　　心理調適

　　在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質代謝出現紊亂，影響腦神經活動，從而產生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現在16%的人身上，特別是中老年人。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣;心境不佳;行為古怪。此時應有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢，情緒外向，心神得養，以達“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助於良好心境的形成。

　　飲食調理

　　夏季，為適應肌體散熱需要，血液迴圈發生重新分佈，流向面板的血液增加，內臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食慾降低，所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。由於老人舌面味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。專家認為，涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力，經常喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。

　　老年人夏季藥膳調理

　　老年人腎氣漸衰，氣血不足，形體虛弱，性功能降低，抗病能力較差，最宜於藥膳調理。一般以滋肝補腎、調養氣血為主，達到增強體質、延緩衰老之目的。

　　1.宜腎鴿蛋湯***《四川中藥志》***：

　　枸杞子、龍眼肉、制黃精各10克，鴿蛋四個，冰糖50克。先將上藥煮15分鐘，再加入鴿蛋、冰糖，煮熟即成。

　　2.延壽酒***《中藏經》***：

　　黃精30克，天門冬30克，松葉15克，枸杞子20克，蒼朮12可，白酒1000克。密封浸泡2周以上，適量飲之。

　　3.八仙糕***《養生與長壽》***：

　　茯苓、黨蔘、山藥、蓮肉、芡實、枸杞子、黃精各200克。以上研沫，與糯米粉7000克和勻。白蜜900克、白糖1200克，用水熬化，拌藥、米粉內揉勻，蒸熟成糕，切條烘乾。每日清晨服食數條。

　　4.清腦羹***《中國藥膳學》***：

　　銀耳50克，杜仲50克，冰糖250克。先將杜仲煎熬三次，取汁去渣，下銀耳燉煮至熟爛，再調入冰糖即成。

　　5.丹蔘酒***民間方***：

　　丹蔘30克，白酒500克。密封浸泡2周以上，適量飲之。