打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法

　　小腿抽筋給人們帶來的痛苦是無法用語言來形容的。那麼造成打籃球小腿抽筋是什麼原因呢?下面是小編精心為你整理的，一起來看看。

　　打籃球小腿抽筋的原因

　　1沒有充分熱身

　　打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能會出現小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現。

　　2運動強度過大

　　打籃球時運動強度過大，身體肌肉處於高度緊繃狀態，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放鬆時間，區域性的代謝產物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放鬆都難以協調，也是容易引起小腿肌肉痙攣。

　　3沒有及時補充水分和鹽分

　　打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內會流失大量的水分和鹽分電解質，體內的代謝產物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液迴圈，從而會引起小腿抽筋。

　　4身體缺鈣

　　本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。

　　打籃球小腿抽筋的解決辦法

　　1.按摩抽筋部位。

　　2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。

　　3.在抽筋區域性用毛巾熱敷。

　　打籃球小腿抽筋的預防

　　1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在 睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。