打籃球小腿抽筋的原因和解決辦法

General 更新 2024年12月22日

  小腿抽筋給人們帶來的痛苦是無法用語言來形容的。那麼造成打籃球小腿抽筋是什麼原因呢?下面是小編精心為你整理的,一起來看看。

  打籃球小腿抽筋的原因

  1沒有充分熱身

  打籃球之前沒有做好熱身運動,小腿肌肉一時無法適應運動狀態,就可能會出現小腿肌肉痙攣,從而導致小腿抽筋的出現。

  2運動強度過大

  打籃球時運動強度過大,身體肌肉處於高度緊繃狀態,小腿肌肉也會隨之收縮過快,如果沒有足夠的放鬆時間,區域性的代謝產物乳酸也會增多,肌肉的收縮和放鬆都難以協調,也是容易引起小腿肌肉痙攣。

  3沒有及時補充水分和鹽分

  打籃球出汗量是比較大的,如果沒有及時補充水分和鹽分,體內會流失大量的水分和鹽分電解質,體內的代謝產物也會補充堆積,腿部肌肉可能無法進行正常的血液迴圈,從而會引起小腿抽筋。

  4身體缺鈣

  本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因,鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的,而當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。

  打籃球小腿抽筋的解決辦法

  1.按摩抽筋部位。

  2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態。

  3.在抽筋區域性用毛巾熱敷。

  打籃球小腿抽筋的預防

  1.經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

  2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

  3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

  4.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。

  5.夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在 睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

 

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