喝水有講究水怎麼喝才健康

　　多數人覺得,喝水是件再簡單不過的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實,喝水的學問遠不止這些。那麼怎麼喝水材健康呢?下面由小編為大家介紹水怎麼喝健康，希望能幫到你。

　　水怎麼喝健康

　　一、 喝水適時很重要

　　喝水不能隨心所欲，應視身體所需，適時喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然後向左躺約10分鐘，這樣有利於清理胃腸道和肝臟。中醫建議活動量極少者，水分容易滯留體內，因此應養成每次坐下前先喝少量水的習慣。一般人應在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水，可補充體內一夜消耗，還有利於清胃利腸。

　　二、 渴了猛喝危害大

　　有人貪一時痛快，渴了大量喝水。這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

　　三、 出汗後需補充鹽

　　夏日出汗後，有些人只顧喝水解渴，而忽視了補鹽。由於出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性迴圈。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。

　　四、 大量出汗忌冷飲

　　有的人在夏季愛飲冰水，認為冷飲更解渴。其實，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細胞內，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞，熱滯留體內，可引起高熱。或因心腦血管迅速收縮，引發供血不足。還可誘發和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。

　　五、 勞作後先喝水再吃飯

　　不過一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內輕微失水的表現。

　　六、 不渴也要喝喝水

　　正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內物質氧化可生水三百毫升，故每日應補充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

　　夏天每日補充水分在三千毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應主動少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應在三千毫升--三千五百毫升。

　　最佳的補水時機

　　①清晨起床後：清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便祕，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進迴圈，讓人神清氣爽，恢復清醒;

　　②上午10點左右：可補充工作時間流汗和排尿失去的水分;

　　③下午3～4點：這個時間介於兩餐***午餐、晚餐***之間，午餐進食的食物已逐漸消化、吸收，動物蛋白質在體內經過代謝分解後會產生一定的毒性物質，這些毒性物質必須儘快從尿中排出，否則，對機體是有害的。飲水可加速毒素排洩，減輕肝和腎臟的負擔;

　　④晚上就寢前：人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的8小時內，身體都無法補充水分，這就是早晨起床會覺得口乾舌燥的原因。因此在睡前半小時要預先補充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

　　什麼水不能喝

　　1、蒸鍋水

　　蒸鍋水就是蒸饅頭等的剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒。水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

　　2、老化水

　　俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育。中老年人則會加速衰老。

　　3、千滾水

　　千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水和多次反覆使用的蒸鍋水。這種水因煮得過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會引起亞硝酸鹽中毒。

　　4、沒燒開的水

　　人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃，有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

　　5、早上水龍頭剛流出的水

　　有人習慣早晨起來開啟水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。

　　停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬汙染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，併產生一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌。