每天游泳多少米合適

　　游泳是人體在水中舒展四肢的一項體育健身活動，很多人都知道游泳能為身體帶來很多好處，都想去學習游泳，那?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　,網上沒有找到相關的證據,所以還是找游泳教練諮詢一下比較好,但是游泳的黃金時間應為40分鐘。40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裡,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　2、游泳的分類

　　2.1、實用游泳

　　軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳***自由泳***、蛙泳、側泳、潛泳、踩水***立泳***、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳***仰泳***。

　　2.2、競技游泳

　　競技游泳是指有特定技術要求,按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳專案。游泳從第一屆奧運會***1896年***就列入了奧運會正式專案。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳***又稱海豚泳***和由這四種游泳組成的個人混合游泳,以及接力游泳比賽游泳。

　　2.3、花樣游泳花樣游泳是集舞蹈、體操、游泳等專案於一體的競技體育專案,對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作,編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽專案。

　　3、游泳的好處

　　3.1、增強心肌功能:各器官都參與其中,人在水中運動時。耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。

　　3.2、加強肺部功能:肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

　　3.3、對防止或減輕動脈硬化:有助於全身的血液迴圈。水中面板受冷,水對身體的壓力作用。血管急劇收縮,使大量外易血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張。

　　游泳健身要做的準備

　　1、游泳衣褲

　　游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。質量以彈力大的為上,鮮豔的或深色的比較好。

　　2、鼻夾

　　游泳時,由於水波常會把水衝入鼻孔,發生嗆水。初學游泳者,可準備一個鼻夾,以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

　　3、游泳眼鏡

　　主要是為了預防眼病的發生,對於初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

　　4、耳塞

　　在游泳時水流入耳朵是難以避免的,但耳塞又輕又小容易脫落,初學者不能太依賴耳塞,注意學會放鬆,動作協調、有節奏。

　　5、浮體物品

　　初學游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈***衣***、泡沫塑料打水板等,用來幫助做漂浮練習。

　　6、游泳帽

　　游泳時應戴游泳帽,這樣一方面可以防止頭髮散亂和減輕池水損害發質,同時也能避免脫落的頭髮堵塞泳池的排水管。

　　游泳抽筋的處理方法

　　1、當人身上深水區域,一但發生抽筋時,心態保持平靜是關鍵要素;因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。

　　2、如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。

　　3、如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

　　4、如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。