初學者怎麼練習踩水的技巧

　　踩水又稱立泳，是最基本實用的自救方法，踩水可以讓你在水中得到休息的機會。以下是小編為大家整理的初學者怎麼練習踩水，希望你們喜歡。

　　游泳踩水的技巧

　　1、感知水的浮力

　　初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全身放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身***除頭部***都沒入水中，感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　2、自然蜷縮潛於水中

　　人類的子宮中便是置身於“水”中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

　　初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處***剛剛沒於手臂最宜***，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。

　　4、“站”於水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態”

　　人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習“懸浮”之後，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區***水位到底脖子位置***，雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

　　游泳的好處

　　1、增強心肌功能，改善心血管系統的功能，加強肺部功能，提高呼吸系統機能。

　　2、增強抵抗力，改善體溫調節的機制，預防疾病，治療康復。

　　3、健美形體，護膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統的能力。

　　4、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥，磨練意志，培養意志品質，促進心理健康發展。

　　5、游泳是對兒童進行教育的良好手段，是老年人娛樂健身的好方法。

　　6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對孩子體型，體格的發育非常好。

　　7、游泳對智慧的發育也有好處。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的“水感”。這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到。

　　游泳的注意事項

　　1、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝晒游泳

　　長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防晒霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳後馬上進食

　　游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌遊時過久

　　面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期:停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

　　6、忌飯前飯後游泳

　　空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　7、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

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