室內怎麼運動

　　由於種種原因，工作、天氣、身體等等，您不能在室外進行體育鍛煉，而只能在室內進行活動、鍛鍊，這就是室內運動。在室內運動，有哪些專案?讓小編來告訴你吧。

　　室內運動鍛鍊專案

　　深呼吸

　　深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時還能起到放鬆肩部，緩解肩部疲勞、鍛鍊心肺功能的作用。

　　方法如下：

　　①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。

　　②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。

　　重複5~10次

　　仰臥起坐

　　在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關係。

　　做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可。

　　做完之後記得要放鬆腰部。

　　踮腳尖

　　踮腳尖可以鍛鍊我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組

　　輕輕鬆鬆就能讓我們的腳部鍛鍊起來。

　　擺臂

　　我們在跑步的時候會擺臂，但是在家裡不能跑步，那怎麼擺臂呢?

　　首先，我們雙腳一前一後地邁開，左右手握拳，就像跑步的時候那樣前後擺動，保持適合自己的節奏，擺動2~3分鐘，這樣就能鍛鍊我們的手臂了。

　　放鬆

　　運動完之後一定要放鬆一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛鍊過的地方，這樣就能精力充沛地繼續工作!

　　室內鍛鍊健身專案

　　俯臥撐***慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉***，簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉

　　仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌

　　利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累

　　啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的

　　蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。

　　兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳

　　手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉