體育鍛煉的五項原則

　　說到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什麼。

　　按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽;反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循五大原則。

　　五大原則是什麼

　　1、全面性原則

　　指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動專案，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的專案，不要選擇過分單一性的鍛鍊專案。

　　2、經常性原則

　　指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。

　　3、漸進性原則

　　指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。

　　4、個別性原則

　　指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。

　　5、自覺性原則

　　指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯絡起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。

　　體育鍛煉是能增強我們的體質，從而達到養生的效果，但是前提是要進行適當的體育鍛煉，切不可盲目地進行鍛鍊，要按照上面所介紹的原則來進行鍛鍊。只有做到這樣，才能真正的使身體變得更加健康。

　　體育鍛煉的基本原則有哪些

　　《體育法》規定，國家提倡公民參加社會體育活動，增進身心健康。社會體育活動應當堅持業餘、自願、小型多樣，遵循因地制宜和科學文明的原則。鍛鍊要取得良好的效果，要做到主客觀統一，必須遵循增強體質的生理規律和心理活動規律。其基本原則規納為如下幾個方面：

　　一、提高認識，自覺鍛鍊

　　二、循序漸進，持之以恆

　　三、適量負荷、因人而異

　　四、全面發展，講求實效

　　五、因地制宜，講究衛生

　　進行自我監測的方法

　　1、主觀感覺：正常情況下從事體育鍛煉應該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛鍊，身體沒有不適感覺，睡眠狀態良好，醒後精神充沛、食慾好，運動後想進食、食量大。假如在運動中或運動後出現心情不佳、厭煩鍛鍊，感覺十分疲勞，特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺，應調整運動量或暫停運動，恢復後，再按運動處方進行鍛鍊。

　　2、客觀檢查：通過測定脈搏次數、變化規律及觀察體重變化和身體反應情況來評定運動量大小。如運動後第二天早晨測安靜時脈搏，如每分鐘比過去增加12次以上，表明機體反應不良，運動量不合適。此外，如果體重長期不升甚至進行性下降，也可能是鍛鍊過度，要及時調整。

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